Ако не сте доволни от физическите признаци на стареене и търсите нещо, което може да промени външния ви вид, опитайте се да увеличите приема на хранителни вещества против стареене .
С напредване на възрастта теломерите, краищата на хромозомите се скъсяват и регенерацията на ДНК се забавя. Този процес води до разрушаване на клетките, което кара човек да изглежда по-възрастен с напредването на възрастта. Понякога обаче клетките се разрушават преждевременно. Друг процес, който съкращава теломера, е окислителният стрес, който възниква, когато нестабилните молекули увреждат клетъчните структури. За щастие някои хранителни вещества и антиоксиданти могат да помогнат за неутрализирането на тези процеси на стареене!
Така че не губете пари за скъпи лосиони и кремове. За да изглеждате по-млади, фокусирайте се повече върху това, което ядете, а не върху външната част на тялото си. Опитайте да допълвате диетата си с тези хранителни вещества, за да изглеждате по-млади.
Витамин С
Витамин С има антиоксидантни свойства и насърчава образуването на колаген, което е много важно за грижата за кожата. Можете да намерите тези хранителни вещества в цитрусовите плодове (лимони, лайм, портокали и грейпфрути) и зелените зеленчуци (спанак и броколи).
Витамин С премахва токсините от тялото и помага да изглеждате по-млади. Също така помага за намаляване на ултравиолетовите щети чрез неутрализиране на радикалите и стабилизиране на колагена. Витамин С може да се използва и за лечение на хиперпигментация, състояние, при което кожните петна изглеждат по-тъмни на цвят от околната нормална кожа.
Витамин Е
Докато витамин С може да подобри състоянието на кожата, заедно с витамин Е той е четири пъти по-ефективен. Тези две хранителни вещества предпазват клетъчните мембрани и ДНК от увреждане. Витамин Е се съдържа в бадемите, слънчогледовите семки, лешниците, спанака, зелето и авокадото. Тъй като е мастноразтворим антиоксидант, това хранително вещество предпазва клетъчните мембрани на кожата от увреждаща клетките липидна пероксидация и разграждане на колагена - и двете състаряват кожата.
Витамин А
Ако се интересувате от продукти за грижа за кожата, може би сте чували, че витамин А се нарича „ретинол“ или „ретиноид“. Кремовете с ретинол намаляват фините бръчки по кожата, грапавостта и хиперпигментацията. Въпреки че често се използва върху кожата, приемът вътрешно на витамин А също е свързан с по-добро заздравяване на кожата. Това означава, че ще имате по-малко белези, следи от акне и рани!
Колаген
Колагенът поддържа структурата и еластичността на кожата, но количеството естествен колаген в организма намалява с възрастта. Един от начините за попълване на запасите от колаген е да се консумира с храна, особено от животински източници. Можете също така да приемате хранителни добавки с колаген.
Каротеноиди
Каротеноидите съдържат различни антиоксиданти, които се борят с уврежданията от слънцето. Тези хранителни вещества се намират в морковите, сладките картофи, тиквите, мангото и папаята.
.jpg)
Полифеноли
Растителните полифеноли намаляват възпалението на кожата, причинено от излагане на UV лъчи, увреждане на ДНК и оксидативен стрес. Полифеноли могат да бъдат намерени в зеления чай, тъмния шоколад и бобовите растения. Яжте повече храни с високо съдържание на полифеноли и ще забележите как кожата ще се изчисти с времето.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са изключително полезни за нашето тяло. Лененото семе, семената от чиа, тиквените семки, листните зеленчуци, орехите и сусамът, тлъстите риби са храни с високо съдържание на тези незаменими мастни киселини. Те могат да помогнат за задържане на влагата на кожата и да предотвратят бръчки, причинени от прекомерно излагане на UV лъчи.
Спазвайте тези лесни правила и изглеждайте страхотно на всяка възраст!
