Приемете предизвикателството заедно с още хиляди други хора и доведете тялото си в перфектна форма !
За начинаещите вероятно упражненито изглежда доста просто, така че често го пропускат. Но това упражнение ще стопи вашите мастни натрупвания и ще укрепи мускулите на гърба и корпуса, бедрата, ръцете и краката.
" Планк-предизвикателството " е замислено така, че четири седмици постепенно ще се увеличава времето в тази позиция за издръжка. Започва се с 20 секунди, а крайната цел е да минат четири минути в Планк. В заключителната фаза тялото ще бъде готова и за по-големи предизвикателства, а мускулната маса ще бъде значително подчертана.
При Планк упражнението е изключително важно правилното положение при изпълнение на упражнението. Когато се повдигате на лакти и се опирате на пръстите на краката, най-важното е горната част на тялото да бъде в равна линия.
След като овладеете положението, ви остава да победите самите себе си в предизвикателството, което трае 28 дни.
Ден 1 - 20 секунди
Ден 2 - 20 секунди
Ден 3 - 30 секунди
Ден 4 - 30 секунди
Ден 5 - 40 секунди
Ден 6 - почивка
Ден 7 - 45 секунди
Ден 8 - 45 секунди
Ден 9 - 60 секунди
Ден 10 - 60 секунди
Ден 11 - 60 секунди
Ден 12 - 90 секунди
Ден 13 - почивка
Ден 14 - 90 секунди
Ден 15 - 90 секунди
Ден 16 - 120 секунди
Ден 17 - 120 секунди
Ден 18 - 150 секунди
Ден 19 - почивка
Ден 20 - 150 секунди
Ден 21 - 150 секунди
Ден 22 - 180 секунди
Ден 23 - 180 секунди
Ден 24 - 210 секунди
Ден 25 - почивка
Ден 26 - 210 секунди
Ден 27 - 240 секунди
Ден 28 - Издържете колкото можете. Ако в стандартната Планк позиция ви стане лесно, тогава опитайте и нейните вариации.
