Хормонът кортизол е необходим за нашето тяло и участва в много аспекти на ежедневното функциониране. Когато обаче нивото му е високо дълго време, това вече може да е проблем.
Повишените нива на този хормон могат да причинят тревожност, депресия и безсъние, както и някои други симптоми, за които рядко се говори.
Ако нивата ви на кортизол са били повишени от дълго време, вероятно сте забелязали тези промени и в тялото си.
Миризма под мишниците – високите нива на кортизол могат да повлияят на изпотяването и миризмата на тялото.
Снимка: iStock
Лош дъх – Стресът може да доведе до сухота в устата и лош дъх. Пийте повече вода, поддържайте орална хигиена и използвайте освежители за дъх.
Проблеми с изпражненията – Кортизолът може да повлияе на храносмилателната система. Включете повече фибри и пробиотици в диетата си и пийте достатъчно вода.
Косопад – Косопадът може да бъде свързан със стрес. Помислете за хранителни добавки, съдържащи биотин и витамин Е и прекарвайте повече време в релаксация.
Чупливи нокти – Кортизолът може да повлияе на здравето на ноктите. Увеличете приема на храни, богати на калций, магнезий и цинк и използвайте овлажнители.
Суха кожа – Кортизолът може да повлияе на здравето на вашата кожа. Използвайте овлажнители без аромати, избягвайте горещ душ и включете омега-3 мастни киселини в диетата си.
Оригване и газове - Кортизолът също може да причини газове. Практикувайте дихателни упражнения преди хранене, яжте бавно и избягвайте газирани напитки и храни, които причиняват подуване. В този случай също се препоръчва да проверите микробиома на червата.
Наддаване на тегло около талията – Кортизолът може да допринесе за натрупването на мастни натрупвания около корема. Съсредоточете се върху балансирана диета, редовни упражнения и техники за намаляване на стреса.
Снимка: iStock
Ако разпознаете някои от тези признаци, имайте предвид, че подобни неща се случват и на други хора. Работете върху намаляването на стреса си и не се обезсърчавайте, че нещата са такива, каквито са и че не можете да промените нищо.
Намерете своята стратегия за балансиране на кортизола
Ключът е да признаем нашите нужди. Важно е да намерите стратегия за балансиране на кортизола, която работи във ваша полза.
Сутрешни упражнения
Препоръчва се бавно ставане сутрин, медитация и други подобни техники. Също така, една от опциите е водене на дневник, време за молитва и изразяване на благодарност.
Снимка: iStock
Дишане
Вярвате или не, повечето хора дишат неправилно. Това е една от основните причини за дисрегулация на кортизола. Бързото или плитко дишане повишава кръвното налягане и сърдечната честота, причинява безпокойство и може значително да допринесе за повишени нива на кортизол.
Препоръчително е да практикувате дълбоко вдишване през носа, още едно кратко вдишване и дълго издишване през устата (2 пъти по-дълго от вдишването) и при необходимост да повторите процедурата.
Снимка: iStock
Разходка
Сред природата, в парка, на кея, навсякъде. Важно е само да фокусирате погледа си върху далечината и красивите цветове. Това е техника за отпускане на ума.
Освен това опитайте други неща, които ще ви помогнат да се успокоите и да заспите по-лесно, като водене на дневник, йога, масаж и т.н.
Редакция: екип "За Жената"
Заглавна снимка: iStock
