Много жени предпочитат да не прибягват до хормонозаместителна терапия в периода преди и по време на менопаузата. Те могат да си помогнат по други, напълно естествени начини.
Без излишни килограми
С цели 63% намаляват топлите вълни при жените със свръхтегло, които отслабват с 9 кг, според изследване на британски лекари. Но дори да спазвате диети, не забравяйте да включвате протеините в менюто си – те се съдържат предимно в рибата и месото и поддържат мускулната маса.
Повече омега-3 в храната
Мазнините омега-3 от морски произход помагат срещу симптомите на менопаузата – главно срещу топлите вълни, но също срещу леката депресия. Оптималната доза е 1,5 г на ден, което означава 100 г мазна риба (скумрия, сардина, сьомга) един или два пъти седмично.
По-малко стимуланти
Кафето, алкохолът и тютюнът благоприятстват топлите вълни. Ограничете се до 2 чаши кафе на ден. Ако пушите повече от 10 цигари дневно, към топлите вълни се прибавят и нощни изпотявания. Добре е да знаете, че тютюнопушенето ускорява настъпването на менопаузата.
Движение
През 24-те часа, които следват 30-минутна физическа активност, симптоми като топли вълни и изпотяване значително намаляват. Всеки ден ходете пеша и 2-3 пъти седмично спортувайте дисциплина, която харесвате.
Йога
Според американско проучване, практикуването на йога в продължение на час и половина всяка седмица позволява нама-ляването на топлите вълни с 66%. Дихателните упражнения, тай-чи и медитацията помагат на жените по-лесно да преминат през този период.
Фитотерапия при отоци
Под формата на капсули, капки или сиропи билките могат да облекчат значително симптомите на менопаузата. Срещу отоците помагат кипарисът, царичето и аврамовото дърво. Последното е противопоказно след рак на млечната жлеза.
Фибри срещу запек
Всеки ден са ни нужни фибри, които улесняват отделителната система. Консумирайте поне по 1 плод, 150 т варени зеленчуци, 200-300 г пълнозърнести храни или бобови растения всеки ден, като разнообразявате продуктите.
