Отслабването след 40 може да изглежда невъзможна задача за някои жени, а диетолозите казват, че наистина изисква много упорита работа и издръжливост, за да се постигнат желаните резултати.
Когато навършите 30 години, с всяка изминала година метаболизмът ви започва да се забавя, нивата на хормоните се променят непрекъснато и много лесно можете да излезете от равновесие. Мускулната маса постепенно започва да се замества от мастна тъкан.
Дори на тази прекрасна възраст от 30 до 40 трябва да внимавате много с диетата си, защото когато навършите 40, по-нататък пътят ви ще бъде осеян с повече "препятствия" и е напълно възможно да качите до 10% от нормалното си тегло, което е от 5 до 8 кг.
Отслабването след 40-годишна възраст е много по-трудно, отколкото на 25-30-годишна възраст. Тези диети, с които сте успявали да свалите 2-5 кг, сега в този период дори могат да бъдат вредни за здравето.
Някои жени дори трябва да забравят за здравословната диета с елда и кисело мляко, тъй като има някои препоръчителни насоки за диета за тази възрастова група, които ще ви помогнат да отслабнете. По-долу можете да прочетете метода на отслабване, който е подходящ за жени над 40 години .
Сигурно се чудите какво трябва да ядете на възраст над 40 години? Направете меню и запишете диетата си в тетрадка, като обърнете внимание на разнообразието от храни. Избягвайте чести повторения.
Пребройте калориите, които трябва да приемате, които трябва да бъдат поне 1500 kcal на ден, в зависимост от теглото и височината ви. Избройте любимите си продукти с високо съдържание на прости въглехидрати (захар, бонбони, сладкиши, бял ориз, плодов сок). Тези продукти трябва да бъдат премахнати от менюто и да се избягват, освен в редки случаи.
След това избройте тези продукти с високо съдържание на мазнини и се опитайте да ги замените с продукти с ниско съдържание на мазнини или поне тези, които не са с високо съдържание на мазнини. Използвайте нискокалорични сосове вместо майонеза. Освен това прочетете дневното меню, съставено от диетолози:
ЗАКУСКА: Порция обезмаслена извара с ръжен хляб.
ПРЕДИОБЕДНА ЗАКУСКА: оризова каша или елда, плодова салата без подсладители.
ОБЯД: варено месо или риба, салата от пресни зеленчуци (порция зелена салата, зеле или сезонни зеленчуци).
ВЕЧЕРЯ: 2 сварени яйца.
.jpg)
Скъпи жени, не забравяйте положителното отношение. Това е единственият начин да намерите сила в себе си и да постигнете желаното – добро здраве и хармония. Разходете се сред природата на чист въздух, пийте много вода и бъдете физически активни.
