104-килограмов жител на индийския град Пуна, щата Махаращра, е отслабнал с 34 килограма за една година, пише изданието Times of India. 31-годишният Вишал Сачдева натрупал излишно тегло по време на въведените заради пандемията от КОВИД локдауни.
В даден момент мъжът се погледнал в огледалото и разбрал, че трябва да промени начина си на живот. Индиецът започнал да сваля мобилни приложения за фитнес, но по-късно разбрал, че главен принос в отслабването има правилното хранене. Сачдева започнал да търси информация за фитнеса и правилното хранене и в края на краищата дори получил сертификат за консултант в тази област.
Тези есенни храни ще ви помогнат да отслабнете Сега на закуска изяжда две яйца, два яйчени белтъка и две филийки хляб, за обяд - 40 грама супа-пюре от бобови растения, ориз и соеви хапки, както и 150 грама извара и 250 грама салата. Вечерята на индианеца се състои от 100 грама сирене на скара с 200 грама зеленчуци и 35 грама протеинов шейк.
Преди тренировка Сачдева изпива 200 милилитра черно кафе и изяжда 100 грама банани. След тренировка - 35 грама протеинов шейк, две яйца, два белтъка и две филийки хляб. Индиецът рядко си позволява вредна храна. Например понякога си хапва домашно брауни със сладолед или индийски домашни сладкиши. Сачдева предпочита домашната храна, тъй като му позволява да контролира съставките и калориите. Той изпълнява тренировки, в които всеки ден прави акцент върху два типа мускули. Тренировката му продължава час и половина, след което Сачдева посвещава 15 минути на кардио.
„За главната тайна на отслабването смятам диетата. Ако употребявате повече храна, отколкото се нуждае тялото ви, ще напълнеете, независимо колко здравословна храна ядете. Първата малка крачка, която направих, беше отказът от преяждане, от тежка, мазна храна и полуфабрикати“, казва той. Освен това мъжът се отказал от подсладените напитки и от алкохола.
Сачдева съветва да се изминават по десет хиляди крачки всекидневно или редовно да се извършват спортни тренировки.
По думите му важно е и добре да се наспиваме. Той спи по осем часа на денонощие.
„Промените не се случват за ден, също както и не трупаме килограми за ден. Бавно и постепенно резултатите се появяват и могат да се запазят за дълго време. Последователност – това е главното“, подчертава индиецът. Кога да ядем, за да отслабнем За мотивация Сачдева е поставил на работното си бюро снимка с перфектна фигура. Всеки път, когато се събужда и го мързи да се занимава, той поглежда това изображение и си мисли, че един ден може да стане такъв.
