Винаги съм се чудила, дали има някакви правила за здравословно бързо отслабване. След сериозно ровене из интернет, намерих отговора за вас -Да, всъщност има такива начини.
Ето 7 от тях.
Е, не трябва да се наливате само с вода, но трябва да сте сигурни, че изпивате по 8-10 чаши вода всеки ден. Не я заменяйте със сок. Тялото ви винаги ще бъде хидратирано. Бъбреците ви ще са ви благодарни, за това което правите. С достатъчно вода, метаболизмът на тялото ви е по-ефикасен. Ако изпивате по една чаша вода 10-15 минути преди хранене, ще се почувствате по-сити преди да започнете да се храните. Още един интересен факт- Знаете ли че когато пиете ледено студена вода губите по 62 калории. Добре е да я пиете обаче между храненията или преди хранене, така че храната да се приема по-добре.
Започнете със закуска. Колкото повече храна поемете за закуската, толкова по-малко ще искате да ядете през нощта. Моля ви, не пренебрегвайте това хранене, защото в противен случай през целия ден ще поглъщате всичко, което ви попадне пред очите. Няма нужда да се храните обилно и 5те пъти,когато го правите. Просто три от храненията нека са в смислени количества, а другите две да са здравословни, нискокалорични закуски. Яжте толкова, че да не карате тялото ви да гладува. Ако се грижите правилно за него, то няма да настоява за повече внимание.
3. Правете упражнения с тежести
Не е нужно да споменавам, че упражненията са от много голяма важност за свалянето на килограми. Не може да очаквате, че ако си седите на стола и пиете само вода ще отслабнете. Посещавайте фитнес, където упражненията включват вдигане на тежести. Така ще стегнете тялото си и ще подобрите значително метаболизма си, което ще доведе и до загубата на килограми.
4. Ползвайте по-малки чинии с тъмни цветове
Ако обядвате навън, проверявайте количеството на храната, която се предлага и ако то е голямо, спокойно може да помолите сервитьорът, да увие част от храната за вкъщи, преди да я е сервирал. Така няма и да се изкушавате, а и ще разполагате с нещо и за закуска. Ако сте вкъщи, нещата са по-лесни. Отървете се от големите чинии. Заменете ги с по-малки. Когато ги напълните, знаете че е достатъчно и няма да прекалите.Нека да са в тъмни цветове-тъмният цвят убива апетита. Тъмно синьото се смята за цветът, който най-много убива апетита. Избягвайте червеното, оранжевото, или жълтото, тъй като те много го възбуждат (Мислите ли, че логото на Макдоналдс е случайно избрано ?).
Храните и напитките са голям капан за вас! Те викат от рафтовете „Купи ме, купи ме !“ Един продукт може да е рекламиран като „без мазнини“, но това не означава, че не съдържа калории. Ще трябва да анализирате внимателно написаното на етикета, преди да направите избор. Добър пример за това са газираните напитки. Вижте кое е най-доброто за вас. Стойте далече от рафтовете с бисквити, тестени и захарни изделия, сладолед. Няма нужда да пробвате волята си, просто ги отбягвайте. Придържайте се към продукти,които са бедни на калории.
Като си водите записки, така документирате с какво се храните и може да проследите хранителния си режим в края на седмицата. Посъветвайте се с някого относно това, което сте свършили през този период и какво може да подобрите. Аз специално, измервах талията си сутрин и откривах, че намалява всеки път щом пропусна вечерята. Това ми даваше сили да контролирам апетита си.
Забавлявайте се поне веднъж седмично. Ако диетата, която сте избрали не ви се нрави и ви тормози, не е нужно да продължавате да я следвате. Изберете някоя, която да е подходяща за вашето тяло и вашия начин на живот.
Със сигурност ще забележите резултатите, ако се придържате към тези 7 бързи правила. Ако сте мотивирани достатъчно и се придържате към режима, ще успеете, гарантирам ви го!
