Почти няма човек, който да не се е оплаквал поне веднъж в живота си от подут корем . Проблем, който може да е резултат от натрупване на газове, преяждане или да е признак за определена болест.
Намалете солта!
Прекомерният прием на сол е една от основните причини за задържане на течности, което, освен че ни кара да се чувстваме по-тежки, често причинява възпаление най-вече в стомаха.
Пийте повече вода!
Приемът на достатъчно количество вода всеки ден е от съществено значение, за да сте добре хидратирани и също за да предотвратите и се преборите със задържането на течности. Препоръчително е да изпивате поне по 2 литра вода на ден.
Яжте бавно!
Много е важно да отделите време, за да ядете бавно и да дъвчете храната добре. Този ценен навик допринася за доброто храносмилане, освен това ще предотврати и подуването на корема.
Избягвайте безалкохолни напитки!
Газираните безалкохолни напитки поддържат наличието на газ в тялото, което води до подуването на корема.
Яжте повече плодове и зеленчуци!
Плодовете и зеленчуците са най-здравословните храни, които можете да включите в ежедневната диета. Те са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Освен това подобряват храносмилането, предотвратяват задържането на течности, подпомагат изгарянето на мазнини и се борят с подуването на корема. Сред най-препоръчителните са моркови, портокали, пъпеши и праскови.
Намалете консумацията на храни, които предизвикват газове!
Някои храни, въпреки че са силно питателни, могат да причинят досадни проблеми, като газове и подуване на корема. Такива са например задушен фасул, грах, леща, карфиол, броколи, брюкселско зеле, зеле, лук и чушки. Въпреки това не ги избягвайте напълно, тъй като са много полезни за здравето. Само намалете консумацията им, така че да не страдате от подуване на корема.
Избягвайте пържените храни!
Пържените храни се усвояват бавно и водят до досадно подуване в коремната област. Високото съдържание на мазнини и натрий може да ви накара да напълнеете лесно, а също така да доведе и до задържане на течности.
Яжте малки порции!
Хапвайте в малки порции, за да сте едновременно сити и стройни. Разпределете порциите си на няколко пъти през деня, за да са и по-лесни за смилане. Така няма да предизвикат подуването на корема.
Консумирайте фибри!
Фибрите са едни от най-препоръчителните храни за подпомагане на доброто храносмилане. Благодарение на тях ще намалите подуването на корема, ще отслабнете и ще се радвате на чувство на ситост. Но не прекалявайте, защото и фибрите могат да доведат до подуване на корема.
Правете упражнения!
Упражненията са най-добрият начин за оформяне на коремната част и като цяло подобряват здравето на тялото. Физическата активност влияе положително на храносмилателната функция, намалява запека, бори се срещу задържането на вода, помага да отслабнете и като цяло дава усещане за добро физическо състояние, което подобрява качеството на живот.
Може да се доверите напълно и на соковете!
С тях лесно ще решите проблема. Освен това ще направят и корема ви по-плосък. За целта заложете на зелени зеленчуци и плодове – например спанак, авокадо, ябълка. Подходящи са също и банан, мед, папая, ленено семе и овесени ядки.
Подготви: Анелия ПОПОВА
