Лошата циркулация е често срещан проблем, причинен от редица условия. Болестта на периферните артерии (PAD), диабетът, затлъстяването, тютюнопушенето и заседналият начин на живот са някои от многото причини за лошо кръвообращение.
Намаленият кръвен поток може да причини неприятни симптоми като болка, мускулни крампи, изтръпване и храносмилателни проблеми. Както и студенината в ръцете или краката и появата на съдова мрежа и разширени вени.
Яденето на тези храни може да подобри притока на кръв!
1. Люти чушки
Лютата чушка получава своя остър вкус от вещество, наречено капсаицин. Капсаицинът насърчава притока на кръв към тъканите чрез понижаване на кръвното налягане. В резултат на това стимулира отделянето на азотен оксид и други съдоразширяващи съединения, които помагат за разширяване на кръвоносните съдове.
Освен това позволява на кръвта да тече по-лесно през вените и артериите, като отпуска малките мускули в стените на кръвоносните съдове.
2.Нар
Нарът е сочен и сладък плод, който е особено богат на полифеноли, антиоксиданти и нитрати, които са мощни вазодилататори. Редовната консумация дори на малки количества ще помогне за подобряване на притока на кръв и оксигенацията на мускулната тъкан.
3.Лук
Лукът е отличен източник на флавоноидни антиоксиданти, които са полезни за здравето на сърцето. Този зеленчук подобрява циркулацията, като помага за разширяване на артериите и вените, като същевременно увеличава притока на кръв.
Той също така има противовъзпалителни свойства, които могат да подобрят притока на кръв и здравето на сърцето чрез намаляване на възпалението във вените и артериите.
4.
Канелата е ароматна подправка, която има много ползи за здравето, включително стимулиране на притока на кръв. Изследванията показват, че канелата може ефективно да понижи кръвното налягане чрез отпускане на кръвоносните съдове. В резултат на редовната консумация подобрява кръвообращението и поддържа сърцето ви здраво.
5.Чесън
Чесънът е добре известен със своите благоприятни ефекти върху кръвообращението и здравето на сърцето. Изследванията показват, че чесънът, особено неговите сярни съединения, които съдържат алицин. В резултат на това помага за увеличаване на притока на кръв към тъканите. В резултат на това кръвното налягане се понижава чрез отпускане на кръвоносните съдове.
6.Мазни риби
Мазните морски риби като сьомга, херинга и скумрия са отлични източници на омега-3. Те са особено полезни за кръвообращението, тъй като насърчават отделянето на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове.
Те също така помагат да се инхибира натрупването на тромбоцити в кръвта, процес, който може да доведе до образуване на кръвни съсиреци.
7. Цвекло
Много атлети консумират цвекло, за да подобрят представянето. Това е така, защото цвеклото е с високо съдържание на естествени нитрати, които в тялото ни се превръщат в азотен оксид. Азотният оксид отпуска кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв към мускулната тъкан.
Сокът от цвекло също подобрява снабдяването с кислород в мускулната тъкан, стимулира притока на кръв и увеличава нивата на азотен оксид. Освен че помага на спортистите, цвеклото подобрява кръвообращението при възрастни хора с проблеми с кръвообращението.
8. Куркума
Повишеният приток на кръв е едно от многото ползи за здравето на куркумата. Всъщност както традиционната аюрведическа, така и китайската медицина са използвали куркума от древни времена за разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението.
9.Зеленолистни зеленчуци
Зелените листа съдържат много естествени нитрати, които се превръщат в азотен оксид. Проучванията показват, че хората, които ядат редовно зеленолистни зеленчуци, имат по-ниско кръвно налягане и значително по-нисък риск от сърдечни заболявания, отколкото хората, които не го правят.
10.Цитруси
Цитрусовите плодове са пълни с антиоксиданти, включително флавоноиди. В резултат на това те помагат за намаляване на възпалението в тялото ви. Той също така ще помогне за понижаване на кръвното налягане и скованост в артериите, като същевременно подобри притока на кръв.
Освен това редовната консумация на цитрусови плодове като лимон и грейпфрут е свързана с по-ниско кръвно налягане и по-малък риск от инсулт.
11.Ядки
Ядките са богати на полезни съединения като l-аргинин, алфа липоева киселина (ALA) и витамин Е, които стимулират производството на азотен оксид.
Яденето на ядки може да помогне за понижаване на кръвното налягане, подобряване на функцията на кръвоносните съдове и намаляване на възпалението, което е особено полезно за хората с диабет.
Хората с диабет често имат проблеми с кръвообращението и високо кръвно налягане поради увреждане на кръвоносните съдове, причинено от неконтролирани нива на кръвната захар.
12.Домати
Доматите могат да помогнат за намаляване на активността на ангиотензин-конвертиращия ензим (АСЕ), който кара кръвоносните съдове да се свиват. В резултат на това той отваря кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв.
13.Плодове
Горските плодове са особено полезни със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Хроничното възпаление може да увреди кръвоносните съдове и да повиши кръвното налягане, което може да причини проблеми с кръвообращението.
Изследванията показват, че яденето на плодове може да понижи кръвното налягане и сърдечната честота.
14.Джинджифил
Джинджифилът, основен продукт на традиционната медицина в Индия и Китай от хилядолетия, също може да подобри кръвообращението.
Увеличаването на физическата активност стимулира притока на кръв и спомага за подобряване на вазодилатацията. Освен това редовното упражнение може да намали риска от сърдечни заболявания.
Също така, наднорменото тегло влияе негативно на притока на кръв и може да доведе до опасни усложнения. Като натрупването на плака в артериите.
Особено се препоръчва да се консумират 1-2 литра течност всеки ден за разреждане на кръвта.
