Ще изглеждате най-добре, защото наистина ще бъдете в добра форма. Опитайте ги и ще видите резултатите!
Ако премахнете мазнините от вашата диета, мускулите ви стават меки, а кожата ви отпусната. Ето защо е най-добре да комбинирате здравословна и балансирана диета с йога упражнения.
1. Утападасана
.jpg)
Това е много добра йога поза за отслабване, защото не само ви помага да отделите мазнини в корема, но и защото укрепва и оформя краката ви. Изпълнете минимум 10 повторения, като целта е да постигнете 20 добре изпълнени повторения.
- Легнете по гръб с ръце, докосващи бедрата. Крака заедно и изпънати. Поемете си дълбоко въздух.
- Бавно повдигнете краката си, докато станат перпендикулярни на земята, сякаш сте L.
- Бавно спуснете краката си, издишайте бавно, за 5 секунди, починете още 5 и започнете отново.
За да подобрите значително ефекта, можете да поставите ръцете си зад главата.
2. Кораб Асана
.jpg)
Тази йога поза за отслабване - известната Навасана има много вариации.
Обичайна версия
- Седнете с изправени крака на пода и свити колене.
- Поставете ръцете си отстрани, опряни в килимчето, малко зад бедрата.
- Повдигнете краката си, като се отпуснете малко назад.
- Спрете да се поддържате с ръце. Ако виждате себе си в равновесие, опитайте да поставите ръцете си директно в краката си.
- Сега изпънете краката си.
Задръжте тази позиция за 5 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.
Ако това ви е много трудно, опитайте олекотената версия, както е на снимката.
Йога пози за отслабване на ръцете
1. Позиция "дъска"
.jpg)
- С лице надолу, поставете ръцете си под раменете. Поеми си дълбоко въздух.
- Повдигнете тялото си, като бутате с ръце, като държите краката изправени. Ръцете трябва да са перпендикулярни на пода, а раменете да са над китките. По този начин се образува права линия между главата, торса и краката.
Задръжте за 30 секунди до една минута. Ако започвате, оставете 30 секунди и направете 3 повторения. Всяка седмица се увеличава с 5 секунди, докато стигне до минута, а повторението достига до 5.
2. Васиштасхана
.jpg)
Тази йога поза за отслабване е подобна на предишната, но по-ефективна, тъй като усилията (и следователно ползите) са насочени към долната част на ръката, която след това се променя.
- На колене с изправен гръб. Сгънете краката и краката си заедно. Изпънете краката си за опора. Задръжте въздуха
- Прехвърлете тежестта си в дясната си ръка и завъртете тялото си наляво. Вдигнете ръката си, като държите краката си заедно. Сега издишайте въздуха.
- Повторете цикъла на дишане 5-10-10 (вдишване-задържане-издишване). Опитайте да направите 2, което е 50 секунди.
- Повторете от другата страна.
Йога пози за отслабване на краката
1. Тигър
.jpg)
Това е една от йога позициите за тези, които искат да имат перфектни седалищни мускули и крака.
- Застанете на колене и ръце. Поемете си дълбоко въздух
- Бавно повдигнете десния си крак, сгъвайки коляното, образувайки ъгъл от 90º, докато бедрото достигне задната линия. Задръжте въздуха за 5 секунди, като същевременно поддържате крака си.
- Бавно спуснете крака, запазвайки същото положение и започнете отново.
Направете 10 повторения с всеки крак, ако започвате, и тренирайте, докато достигнете 20.
2. Богиня
.jpg)
Тази поза е много ефективна и за показване на перфектни крака.
- изправен с широко раздалечени крака. Разтворете ръцете си отстрани, огънете лактите и ги поставете на нивото на раменете. Обърнете ръцете си така, че дланите ви да са от страната, която е най-близо до главата ви. Вдишайте дълбоко.
- Сега сгънете коленете, издишайте бавно, спуснете тялото възможно най-близо до пода. Дръжте главата си изправена.
- Изпълнете 3 цикъла на дишане 5-10-10.
Тези прости пози ще ви помогнат бързо да тонизирате мускулите си, да станете по-силни, по-енергични и да живеете пълноценно! А също така излишното ви тегло и обемът на тялото постепенно ще намаляват!
