Укрепващите упражнения са нещо важно, което трябва да правите. Те подобряват позата ви, намаляват болките в гърба и подобряват резултатите ви по време на спорт и упражнения.
Това упражнения ангажира всичките ви основни мускули. Легнете с лице към пода. Повдигнете се и се придържайте от предмишниците и краката си. Придържайте тялото си в права линия, глътнете корема и стойте така за около 30 секунди.
Легнете по гръб и сложете ръцете си зад главата. Стегнете кореме си и подвигайте главата и гърдите си към бедрата. Направете кратка пауза и давайте отново към бавно към пода.
Коремни преси с топка
Това упражнение изисква фитнес топка . Легнете с долната си част на гърба върху топката и поставете краката на пода. Свийте горната част на тялото си към бедрата си, направете пауза и се върнете в началната позиция. Допълнителните усилия, които полагате, за да се задържите стабилно върху топката правят това упражнение толкова успешно.
