Болките в гърба измъчват все повече хора, но за щастие има няколко упражнения , които ще разхлабят мускулите и напрежението, като по този начин болката ще изчезне. Ако и вие страдате от болки в гърба, особено в долната част, тези упражнения са създадени за вас.
Сковаността и болката в гърба могат да намалят обхвата на движение и по този начин да влошат качеството на ежедневния живот и да намалят работоспособността.
Ако болките са причинени от неправилен сън или продължително излагане на неправилна поза поради условия на труд и др., не посягайте веднага към лекарства. Има много по-просто и безопасно решение на този проблем.
Представяме ви 10 ефективни и прости упражнения, които е най-добре да изпълнявате 3 пъти на ден. Освен това трябва да насочите вниманието си към укрепване на мускулите, които са основна опора на гърба ни.
След 2 седмици редовно практикуване на тези упражнения болката трябва да отшуми, а ако продължите да правите упражненията, ще изчезне завинаги.
Ако изпитвате болки в гърба, които не изчезват дълго време, най-добре е да посетите ортопед или физиатър и да направите необходимите изследвания, за да установите причината и съответно лечението на състоянието. Ето най-добрите упражнения за гръб:
Упражнение 1
Седнете на пода и изпънете краката си. Нека разстоянието между краката е от 5 до 10 см. Поставете навито одеяло или кърпа под коленете си и възглавница върху краката. Бавно огънете горната част на тялото към краката си, колкото можете.
Не се опитвайте да надхвърляте валидните граници на издръжливост. Останете в това положение 5 минути. Така ще отпуснете мускулите и ще премахнете болката.
Упражнение 2
Легнете по гръб, изпънете цялото си тяло и поставете малко по-висока купчина кърпи или одеяло под гърба си. Останете в това положение 5 минути. Ще почувствате как цялото ви тяло се разтяга и болката става по-малко интензивна.
Упражнение 3
Седнете на пода с изпънати крака, докато горната част на тялото е изправена. Протегнете ръцете си и се опитайте да докоснете пръстите на краката си. Протегнете се само до границата на издръжливостта.
.jpg)
Ако не можете да докоснете пръстите си с ръце, не насилвайте тялото си. Не трябва да изпитвате дискомфорт, докато изпълнявате това упражнение.
Упражнение 4
Всички части на тялото са свързани по някакъв начин. Има определени точки по тялото, които могат да бъдат натиснати, за да се премахне болката. Точката, която облекчава болката в долната част на гърба, се намира зад коляното. Притискайте я внимателно с пръсти за 2-3 минути всеки ден и много бързо ще почувствате облекчение.
Упражнение 5
За това упражнение ще ви трябва топка за тенис, която да поставите под дупето си. В горната част на дупето има набор от нерви, които причиняват силна болка, а целият дискомфорт изчезва с отпускане.
В този случай тенис топката ще замести масажа. Във видеото по-долу вижте и други начини, по които можете да се отървете от тази неприятна болка:
