Джогинг
Джогингът не е само чудесно кардио упражнение! Той е и невероятен за дупето ви! Не се колебайте да обуете маратонките си и да направите няколко обиколки в парка.
Повдигане на крак
.jpg)
Легнете на гърба си с крака напред и издигнете единия си крак нагоре. Опитайте се да не извивате коляното си.
Степ аеробика
Дори и само това, което правите е да се качвате и да слизате от степа, степ аеробиката е чудесно упражнение за дупето ви. Пуснете си любима песен и подскачайте на бийта.
Балетни упражнения
Вижда ли ли сте балерина с отпуснато дупе? Няма начин! Това е поради основните балетни упражнения и движения, които са много добри и за дупето. Ако не ми вярвате, запишете се на курс по балет за възрастни и вижте резултатите!
Странична ножица
Това е любимото упражнение на Джейн Фонда, но то наистина действа. Легнете на една страна, вдигнете се на едното рамо, повдигайте единия си крак нагоре, като държите и двата изправени. Задръжте го във въздуха за около 15 секунди и го отпуснете бавно надолу. Повторете по 15 пъти за всеки крак.
Баланс
Застанете изправени с краката един до друг и ръцете до тялото. Започнете да се навеждате с ръцете напред и в същото време единия крак назад, така че да станете като везна. Може и да не ви звучи трудно, но е много добро упражнение за дупето ви. Повторете с всеки крак по 12-15 пъти.
Следва продължение...
