Упражнението ще помогне за облекчаване на болката при фибромиалгия и да се справим с това заболяване. Разберете най-доброто, за да се отървете от симптомите си!
Фибромиалгията причинява хронична болка в тялото.
Болката, която може да бъде доста сериозна, се появява в онези части на тялото ви, които се наричат „меки петна“.
Изберете най-добрите упражнения за фибромиалгия.
Дори най-простите упражнения са по-добри от нищо! Изберете от тях всичко, което харесвате (или поне считате за приемливо). Направете упражненията ежедневен навик, като миене на зъбите и много скоро ще получите резултати!
Когато избирате упражнения за фибромиалгия, вземете предвид физическите си ограничения и направете корекции според вашите нужди. Незначителните промени ще помогнат да направите движенията си по-удобни. В резултат на това е по-вероятно да ги изпълните и да получите по-голяма полза от тях.
Тези действия увеличават сърдечната честота и дихателната честота, както и телесната температура за изпотяване. Ако мислите да добавите структурирани упражнения към живота си, започнете с ходене, плуване / водна аеробика, колоездене и танци.
В резултат това води до по-големи ползи, особено при фибромиалгия. Помислете за добавяне на силови тренировки по-късно, когато тялото ви се адаптира към общо увеличаване на активността.
Вижте следния списък с упражнения за фибромиалгия, които могат да ви дадат препоръки как да започнете да се отървете от това хронично заболяване:
Най-добрите упражнения за фибромиалгия
Добрата новина е, че има различни методи за лечение на това състояние, вариращи от диети до физически упражнения. Въпреки че те не премахват напълно това състояние, те също така осигуряват значително облекчение, ако знаете как да направите това.
Бъдете активни
Много лекари препоръчват програма за упражнения като лечение на първа линия за фибромиалгия. Но дори и вашият лекар да ви предпише лекарства за вашето състояние, важно е да останете активни. Движението трябва да бъде ключова част от цялостния ви план за лечение.
Проучванията показват, че 12-седмичните тренировки, комбинирани със силова тренировка, могат да помогнат за намаляване на болката и общото ви състояние.
Според Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания редовното упражнение е едно от най-ефективните лечения за фибромиалгия.
Ходене
Ходенето се счита за метод номер едно в упражненията за фибромиалгия. Това е така, защото това е аеробно занимание с ниска експозиция. Безопасното ходене може да донесе кислород към мускулите ви и да намали болката и сковаността.
Американската сърдечна асоциация (AHA) потвърждава, че по-кратките периоди на тренировка през деня могат да бъдат почти толкова полезни, колкото и дългите. Предлага се да започнете бавно, например с 10-минутни разходки. След това увеличавайте до 30 минути ходене на ден 2-3 пъти на ден.
Плувайте в топла вода
Топлата вода и леките упражнения създават успокояваща комбинация, която помага за облекчаване на болката при фибромиалгия. Изследвания, публикувани в списанието Physical Therapy Science, показват, че физическите упражнения в басейна превъзхождат физическите упражнения във фитнес залата, както и домашните упражнения за облекчаване на симптомите на фибромиалгия. Проучванията показват, че това може да се дължи на намаляване на ефекта върху ставите при изпълнение на упражнения в басейна.
Не бива да се изпотявате, че упражненията са от полза. За пациенти с фибромиалгия се препоръчва прости действия. Например, опитайте:
Нежните разтягащи упражнения за релаксация поддържат добра стойка
Внимавайте да не прекалявате. Избягвайте движения, които причиняват болка. Най-добре е да разтегнете скованите мускули след изпълнение на леки аеробни упражнения. Това ще ви помогне да избегнете наранявания. Други съвети за здравословно разтягане включват:
Движете се внимателно.
Ако усещате болка, докато изпълнявате някакво упражнение, тогава не го правете, заменете го с друго.
Изпълнявайте леки упражнения до една минута, за да получите максимална полза.
Според Кокрайн, силовите тренировки могат значително да намалят болката при фибромиалгия и в същото време да подобрят общото благосъстояние.
Започнете с 1 до 3 кг. Редовните силови тренировки могат да доведат до значително намаляване на болката и депресията.
Според резултатите от проучването имат значение само 30 минути на ден, посветени на изпълнението на подобни задачи.
