Вътрешната част на бедрото е най-капризната и трудна за трениране част от нашето тяло. Често липсата на развитие на тези мускули ви пречи да получите краката на мечтите си. Ние ще ви покажем какви упражнения ще ви помогнат да постигнете това, което искате.
Обикновено вътрешната част на бедрата се тренира по "остатъчния принцип". Фокусът е върху задните части, корема и понякога гърба. Докато мускулите на вътрешната част на бедрото най-често нямат тонус, което прави краката да изглеждат отпуснати, а заветната „пролука между бедрата“ изглежда недостижим идеал. В допълнение към специализираните упражнения, пилатес, водна аеробика, колоездене, бягане и скачане на въже ще ви препоръчаме и следните упражнения специално за вътрешната част на бедрото.
Не забравяйте за правилната грижа, която включва масажиране с твърда четка с естествен косъм, използване на специални стягащи кремове, както и овлажняване и подхранване на кожата след всеки душ.
Запомнете враговете на красотата на краката си и се опитайте да ги избегнете:
- заседнал начин на живот,
- дълго седене,
- наднормено тегло,
- твърде висока температура (внимавайте с ваните!),
- твърде тесни дрехи
Упражнения за вътрешната част на бедрата
Начална позиция - крака на ширината на бедрата, изправен гръб, ръце изпънати право пред вас. Започнете да клякате бавно, сякаш ще седнете на стол. Когато бедрата ви са успоредни на пода, спрете и задръжте тази позиция за 10-15 секунди. Върнете се в изходна позиция. Правете 20 клякания наведнъж, като постепенно увеличавате броя на кляканията с всяка тренировка.
Легнете на дясната си страна, ръката ви е свита в лакътя и подпрете главата си с длан. Десният крак е изпънат прав, пръстите на краката са изпънъти. Левият крак е свит в коляното (бедрото е перпендикулярно на тялото, а подбедрицата е успоредна на десния крак). Докато издишвате, повдигнете десния си крак от пода, като останете в това състояние за няколко секунди и докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Обърнете внимание, че трябва да работи само кракът. Изпълнете 3 серии по 30 пъти с всеки крак.
Разкрачете краката си възможно най-широко и завъртете стъпалата си настрани. Докато вдишвате, приклекнете до прав ъгъл в коленете. Избутайте таза напред, коленете трябва да са насочени в същата посока като стъпалата. Направете три серии от 20 повторения.
Разтворете краката си широко, краката трябва да са успоредни един на друг. Започнете с напади на десния крак, коляното трябва да е насочено ясно напред. Изнесете таза назад. Докато издишвате, изправете коляното си и изнесете другия крак встрани и нагоре, така че да стане успореден на пода. На вдишване се върнете в изходна позиция. Направете три серии от 20 повторения на всеки крак.
Легнете по гръб, поставете ръцете си покрай тялото, повдигнете краката си и започнете да въртите въображаеми педали за 3-5 минути.
Легнете по гръб, поставете ръцете си покрай тялото, сгънете коленете си и ги поставете на ширината на бедрата. Повдигнете таза нагоре, напрягайки мускулите на седалището и бедрата. Задръжте позицията за няколко секунди и започнете бавно да се връщате в изходна позиция, но не докосвайте пода със задните си части. Направете три серии от 12 повторения.
