Специалистите от ТЕД съветват: достатъчният продължителен и качествен сън допринася за самочувствието и работоспособността ни на следващия ден, но също така притежава силно влияние върху цялостното качество на живота ни. Достатъчният сън е свързан с количеството сън, от което се нуждаете, за да не ви се спи на другия ден.
Качественият сън означава също продължителен и непрекъснат сън.
Най-често смущенията в съня водят до.....
- Безсъние
- Хормонални нарушения
- Сърдечно съдови смущения
- Захарен Диабет
- Затлъстяване
- Синдром на хроничната умора
- Неврози
- Мускулни скелетни болки
- Проблеми с оросяването на мозък и крайници
- Вашия комфорт
Матракът е най-важната част от леглото. Осем часа в денонощието тялото ни лежи върху матрака – това е една трета от живота ни!
СПИМ ВЪРХУ МАТРАКА, НЕ ВЪРХУ ЛЕГЛОТО!
Задължително е, щом си купувате матрак, е да легнете на него и да го усетите. Чувството за комфорт е строго индивидуално за всеки и не бива да се осланяте само на препоръки. Отпуснете се, полежете в позата, която заемате по време на сън, обърнете се няколко пъти. Преценете дали ще ви е комфортно цяла нощ върху него. Не се притеснявайте да го правите, в крайна сметка плащате много пари за нещо, което ще ползвате 8 часа в денонощието и ще си го ползвате вие лично. Повечето големи магазини имат легла с различни модели матраци върху тях и предлагат възможността клиентите да легнат върху матраците.
Неправилният матрак
- често е най-обичайната причина за смущения в съня!
Съвети за по-добър сън
- Лягайте по едно и също време.
- Избягвайте среднощното гледане на телевизия.
- Избягвайте алкохол и напитки, съдържащи кофеин 4-6 часа преди лягане.
- Избягвайте тежки, пикантни или сладки храни 4-6 часа преди лягане.
- Спортувайте. Редовното спортуване, особено в ранните и следобедните часове, може да помогне и задълбочи съня.
- Температура и чист въздух в стаята!.
- Шумът - изолирайте го!
- Не използвайте леглото като офис, ателие или стая за отдих. Нека тялото ви "знае", че леглото е за сън.
- Релаксирайте преди да заспите. Не пренасяйте вашите притеснения и тревоги в леглото. Оставете грижите за работа, училище, ежедневието и т.н. когато си легнете
- Създайте си собствен ритуал преди заспиване,
- Използвайте удобен матрак.
- Вижте най-подходящите матраци за здрав сън
Какъв трябва да бъде добрият матрак
- Той е необходимо да възприема и поддържа нормалните извивки на гръбначния стълб и на цялото тяло, оказвайки опора там, където натискът е най-силен.
- Важно е да се избягва постоянния натиск, който нарушава кръвообръщението на кожата и подлежащите тъкани.
- Движенията на тялото не е необходимо да се трансформират към другите части на матрака и да не нарушават съня на партньора.
- Нужна е стабилност на позата по време на сън, което гарантира стабилна опора по периметъра на тялото, особено при частите с по-силен натиск.
Проявете себеуважение
Моля, тествайте матрака преди да го купите! Там ще спите Вие, ще почивате, ще правите любов, ще създавате децата си! Вие сте Важен, проявете Себеуважение!
