В деня на Коледа близо 30% от хората поемат средно по 8 530 калории – три пъти повече от препоръчителния дневен прием за мъже и четири пъти повече за жени. На тях ще са им нужни поне четири месеца, за да се отърват от излишното тегло, натрупано по празниците.
Недостигът на сън значи, че склонността ни да търсим повече наситени въглехидрати е в своя пик през зимата. Некачественото спане през нощта влияе и на нивата на глюкоза и енергия в тялото, което е условие недоспиващите хора да трупат килограми.
Ако желаете да се насладите качествено на коледните празници, спете качествено и се поддържайте във форма. Тези съвети могат да ви помогнат да постигнете това по-лесно.
1. Отървете се от солта – всички хора приемат прекомерно много сол. Това благоприятства високото кръвно налягане. Можете да я махнете от трапезата като наблегнете на другите подправки – пипер, билки, чесън и др., както и лимонов сок.
2. Помислете за киселините в стомаха – по Коледа всеки се чувства длъжен да яде месо, сирена и млечни продукти и да купонясва до късно. Последното обичайно идва и с увеличени количества алкохол. Всичко това, обаче, отключва неприятните киселини в стомаха. Постарайте се да избегнете този неприятен симптом, който може сериозно да помрачи празника.
3. Бройте си чашките – прекаляването с алкохола носи риск от нарушаване на сърдечния ритъм, повишено кръвно налягане и дори удар. Много е важно докато пиете да следите за поетото количество да стоите далеч от препоръчителните дози и собствените си прагове на поносимост.
4. Контролирайте размера на порциите – препълнените чинии подтикват към преяждане. Слагайте по-малки порции и следете внимателно колко сте изяли.
5. Не забравяйте храносмилането си – пробвайте се да ядете пет пъти през деня плод или зеленчук, който не е сготвен или покрит със захар, сметана и т.н. За коледната вечеря можете да поднесете зеленчуци на пара. Не забравяйте да приемате храната бавно, да я сдъвквате добре и внимавайте в каква позицията е тялото ви, за да не притискате стомаха докато ядете.
6. Направете си семейна разходка – поддържането на физическа активност помага за запазването на здравото и силно сърце. Освен това благоприятства отърваването от излишни килограми, както и поддържането на нивата на холестерола и кръвното налягане в норма. Не спирайте да влизате в движение по време на празниците.
7. Зарежете боровинковия сос – в западните страни обичат да поливат коледната пуйка с боровинков сос, което е доста вкусно, но и много вредно. Правилото е да не се смесват плодове с месо, тъй като простите захари не изискват храносмилане, но когато са комбинирани с храни, при които то се извършва, те остават в стомаха и ферментират. Като цяло бъдете внимателни с комбинирането на храните.
8. Оправете си спането – доста учени са на мнение, че лягането и ставането по едно и също време помага за „поправянето” на биологичния часовник. Тогава 7-8 часа сън са напълно достатъчни. Изберете си и подходящо легло. И избягвайте шоколад и всякаква захар преди лягане – това предизвиква прилив на енергия, която ще иска да бъде изразходена.
9. Заменете вредните съставки в храните, но не и за сметка на вкуса – изберете растителни масла – от маслини или слънчоглед, например, вместо животинските мазнини. При печене и пържене на картофи ги режете на големи парчета – така ще поемат по-малко мазнина. Ако готвите пуйка или пиле, не яжте кожата. Заменете, когато е възможно, ястие с месо с такова от зеленчуци или ядки. Ползвайте обезмаслено мляко и сметана.
10. Направете си здравословни новогодишни обещания – спирането на пушенето е най-доброто обещание, което можете да си дадете за новата година. Други често срещани са: „Ще пия повече вода”, „Ще ходя повече”, „Тази година ще си направя поне един профилактичен преглед”.
