Любимата на мнозина Дженифър Лопес изглежда все по-добре за възрастта си. Относно това, личният и треньор споделя, че тренировките не са единственото, на което тя разчита.
И твоите дни са също толкоз напрегнати? Значи си на правилното място. Тренировката на Дженифър Лопес ще подобри тонуса и ще стегне цялото ви тяло, като ще наблегне повече на дупето - запазената марка на дивата. Добре е да тренирате в топла и влажна среда. По този метод мускулите стават по-еластични, което пък прави динамичните упражнения по-лесни за изпълнение. Направете всяко по 30 пъти, като сменяте краката и повторите цялото действие. Носете протектори на глезените, без значение, дали сте начинаещ или напреднал – никой не е застрахован срещу контузии. Започнете с по-леки гирички и след време сменете с по-тежки. Важно е да надграждате.
А след кратката предварителна подготовка, ето ги и 5-те упражнения, благодарение на които ще събирате погледите на улицата.
Упражнение 1
Застанете на 4-те си крайника. Облегнете се на лактите си и хванете ръцете си една за друга. Повдигнете лявото коляно от земята и придвижете напред, към гърдите. Задръжте ходилото отпуснато и избутайте същия крак назад и нагоре. Повторете движението, като прибирате и повдигате отново крака. Коляното не трябва да допира земята. Повторете упражнението.
Упражнение 2
Клекнете и изправете гърба си. Стъпете странично с десния крак и сложете ръце на кръста. Левия крак е свит в коляното и опира земята. Наведете тялото напред, като се облегнете на лактите и стиснете ръцете си. Повдигнете десния крак назад и нагоре. Повдигнете торса си, докато сваляте крака си в обратна позиция. Опитайте се да не прегърбвате и да държите раменете изправени. Повторете упражнението.
Упражнение 3
Това упражнение наподобява лицеви опори, но акцентът и тежестта не е толкова на ръцете, колкото на дупето и бедрата. Легнете по корем, като поставите лактите си близо до торса и ръцете под рамената. Сгънете левия крак, поставяйки глезена му над дясното коляно. Повдигайте и сваляйте тялото си, като застанете на дясното си коляно, докато повдигате левия крак нагоре. Върнете се отново в изходна позиция, като се стремите да поддържате диагонална линия от рамената до ръцете. Повторете упражнението.
Упражнение 4
Застанете на дясното си бедро и поставете лявото коляно пред дясното, сгънете лявата ръка на лявото бедро, като поставите стъпалата си на пода. Облегнете се на десния си лакът. Повдигнете бедрото си докато балансирате на десния си пищял. Ритнете с левия крак високо във въздуха. Върнете тялото в начална позиция и повтаряйте упражнението. Тук тренирате само дупето и бедрата.
Упражнение 5
За начало поставете ръцете и краката си на пода. Изпънете настрани дясната ръка, поставяйки я под гърдите, докато се накланяте и главата и дясното ви рамо не стигнат до земята. Можете да използвате лявата си ръка, за да запазите равновесие. Преместете бедрата леко напред. Изпънете левия си крак настрани, като подпрете пръстите си на пода. Докато поддържате тази позиция, повдигнете левия крак високо нагоре. Бавно върнете крака в обратна позиция и повтаряйте действието 30 пъти.
Какво е важно да спазваме по време на тренировката?
Отделете си малка част от деня, в която никой няма да ви прекъсва и спокойно ще можете да изпълните серията с упражненията си. Освен мястото за тренировката, което вече казахме, че е хубаво да е топло, също толкова важно е и облеклото, отредено за спортната част от дена. То трябва да е удобно и да не стяга. Препоръчва се носенето на спортен сутиен, еластичен клин и стабилни и меки обувки, които е добре да се свалят веднага след тренировката. Носете и протектори за глезени, за да се предпазите от евентуална контузия – все пак упражненията не са толкова елементарни, а стегнатото дупе изисква усилия.
