Какви са най-добрите упражнения за топене на мазнини? Жулиен Майкълс е фитнес гуру, чийто подпис стои на безброй фитнес програми, които дават впечатляващи резултати. 41-годишната инструкторка е причина за положителните промени във външния вид на хиляди души.
За едно от изданията на списание „Shape„, Майкълс споделя упражнения за топене на мазнини, с които самата тя оформя тялото си.
Всички тези упражнения за топене на мазнини трябва да правите колкото се може повече пъти в продължение на 30 секунди. Цялата серия повторете 4 пъти. За максимални резултати, тренирайте четири пъти седмично, всеки втори ден. Това са най- добрите упражнения за топене на мазнини:
1
Застанете в позиция за „Планк“. Лявата длан поставете на пода пред гърдите, така че пръстите да ви бъдат насочени надясно. Дясната длан поставете преди лявата (позиция А).
Свийте лактите и спускайте тялото надолу, докато подлакатниците не „стъпят“ на пода (позиция В). Натискайки пода, повдигнете тялото отново нагоре. Повторете упражнението 30 секунди.
2
Застанете изправени, при което краката да са на ширината на бедрата, а пръстите на краката насочени настрани. Клекнете колкото можете по-ниско. Ръцете изпънете пред себе си и съединете дланите (позиция А).
Скочите, колкото можете по-високо (позиция В). Застанете в изходно положение. Повторете упражнението 30 секунди.
3
Легнете по гръб. Свийте краката, а ръцете изпънете покрай тялото. Повдигнете бедрата нагоре, за да може тялото да оформи права линия от коленете до раменете. Изпънете дясната ръка над главата и я поставете диагонално, като дланта трябва да лежи на пода (позиция А).
Върнете се в първото положение и повторете същото движение с лявата ръка. След това изпънете десния крак по диагонал, натискайки пода със страничната част на стъпалото (позиция В). Направете същото с левия крак. Повторете това движение 30 секунди.
4
Седнете със свити колене. Стъпалата ви да лежат на пода, а дланите да ви бъдат поставени до бедрата. Натиснете с дланите и повдигнете бедрата нагоре, за да заемете позиция „маса“. Повдигнете и изпънете десния крак (позиция А).
Докато тялото ви е вдигнато, връщайте бедрата назад между ръцете (седалището и десния крак не трябва да паднат на пода) (позиция В). Върнете се в първото положение, за да завършите упражнението. Повторете 30 секунди, а след това направете и с левия крак още 30 секунди.
5
Застанете в позиция страничен „Планк“, при което десния крак да ви бъде поставен преди лявата ръка, а дясната ръка да е протегнатата нагоре (позиция А).
Бавно започнете да въртите тялото към положение „Планк“ на една ръка, а с дясната ръка работете през гърдите наляво (позиция В). Върнете се в първото положение.Повторете упражнението 30 секунди с дясната ръка, а след това също толкова с лявата.
6
Застанете изправени. Нека ръцете ви бъдат покрай тялото. Навеждайте напред докато трупът не ви бъде успореден на пода, а в същото време повдигайте левия крак, за да постигнете Т-образна форма. Изпънете ръцете напред и съединете пръсти на ръцете (позиция А).
Преместете ръцете назад и съединете палците над бедрата (позиция В). Върнете се в първото положение. Повторете упражнението 30 секунди. След това повторете същото, стоейки на левия крак.
7
Застанете изправени, като краката ви трябва да са на ширината на бедрата, а ръцете свободно пуснати покрай тялото. Скочете, колкото можете по-високо, носейки дясната ръка и лявото коляно напред, а лявата ръка и дясната пета към бедрата (позиция А).
Повторете 30 секунди, а след това променете страните.
