Специалистите на физическото възпитание подчертават, че единствената реална възможност да получите коремните мускули е да следвате програмите на обучение, които въпреки упражненията с тежести включват кардио упражнения с намалено и правилно хранене.
Не обръщайте внимание на препаратите за намаляване на килограми, които ви обещават корема на мечтите, защото всичко, което ще ви е необходимо е плоска повърхност. Всяка тренировка трябва да се прави с най-висок интензитет и да се съсредоточите върху свиване на коремните мускули.
- Легнете на пода и свийте краката при коленете. Ръцете поставете зад главата и бавно повдигайте горната част на тялото към коленете. Това, което трябва да знаете е, че докато повдигате краката, контролирате само коремните мускули и не си помагайте с други части на тялото.
- За правене на страничните мускули на корема идеални са коремни преси с огъване. Не е важно колко пъти ще направите упражнението, а как ще го направите. Фокусирайте се на бавните и контролирани движения.
- За долните коремни мускули, които лесно се отпускат и при мъжете и при жените, отлично упражнение е вдигане на краката си в легнало положение. Упражнението правете бавно, защото в противен случай рискувате при издигането на краката да нараните долната част на гръбначния стълб.
- Чудесно упражнение за активиране на средните и долните коремни мускули със сигурност са коремните преси на римско столче.
