В интернет има огромно количество информация за ползите от отделните витамини и тъжните последици от недостатъчната им консумация.

Докато потенциалните рискове за здравето в случай на излишък на органични съединения в тялото не са толкова широко обхванати. Вземете например витамин D ( известен още като калциферол). Съвсем скоро ще дойде дългоочакваното лято и ние ще се насладим максимално на „слънчевия витамин“. Възможно ли е да  пренаситим тялото си с него? И колко опасно е? Всички подробности са в нашата статия.

Защо тялото се нуждае от витамин D?

Витамин D е незаменим приятел на всеки организъм, тъй като отговаря за най-важните процеси, протичащи в него.

Първо, калциферолът е необходим за усвояването на калций и фосфор. Второ, предпазва нервните клетки от увреждане и възпалителни процеси и действа като естествен антидепресант. Трето, витамин D насърчава мускулния растеж, развитието на скелетните мускули и обновяването на костната тъкан.

Ето редица други функции, които изпълнява:

• участва в регулирането на кръвното налягане и съня;
• стимулира имунната система;
• намалява риска от рак, инфаркт на миокарда, множествена склероза, артрит и много други опасни заболявания;
• поддържа космените фоликули.

За да обобщим: дефицитът на витамин D води до скокове на кръвното налягане, липса на сън, постоянни настинки и косопад. Затова не пречи да разнообразите диетата си с храни, които го съдържат.

Кои храни са с високо съдържание на витамин D?

С най-голямо количество полезни микроелементи в състава могат да се похвалят:

• мазна риба ( сьомга, сардини, риба тон );
• рибен хайвер;
• яйчен жълтък;
• млечни продукти ( краве и козе мляко, извара, сирене, кефир, натурални кисели млека ).

Също така витаминът „слънчева светлина“ се съдържа в гъбите, семената, авокадото, спанака и много други продукти.

снимка
Shutterstock/Fotodom.ru

Колко витамин D трябва да приемате на ден?

На малките деца се препоръчва да приемат не повече от 10 mg от витамина на ден. Започвайки от една година, дозата може и трябва да се увеличи с 5 mg и да се придържате към нея, докато достигнете 70-годишна възраст. Я тогава лекарите съветват да приемате 20 mg витамин D на ден.

Какво може да се случи, ако сте приели твърде много витамин D?

Предозирането на витамин D , което често се дължи на необмислена консумация на хранителни добавки, е изпълнено с много опасни последици. Ненормално висока концентрация на калций (Витамин D е отговорен за неговото усвояване) причинява увреждане на костите, меките тъкани, сърцето и бъбреците.

„Прекомерните количества витамин D могат да причинят хиперкалцемия. Това от своя страна може да причини остро увреждане на бъбреците. В резултат на това те няма да филтрират токсините и да регулират нивата на електролита в кръвта“, обясни нефрологът Динеш Хулар.

Ето от какви симптоми най-често се оплакват пациентите с излишък на витамин D:

• високо кръвно налягане;
• дехидратация (поради повръщане и диария);
• мускулна слабост;
• раздразнителност;
• често уриниране.

Много пациенти не знаят за проблема, тъй като всички горепосочени симптоми съпътстват различни заболявания и състояния.

„Повишените нива на калций в кръвта изискват незабавно лечение, което включва спиране на добавките и хидратация. В напреднали случаи може да са необходими лекарства и диализа.