Какви мерки може да предприеме всяка една жена сама?
1. За предодвратяване колебанията във вашето настроение и физическа болка преди или по време на менструацията яжте една допълнителна чаша обезмаслено мляко или зелено зеле (от тях действа калцият – 1300 мг дневно върши чудеса).
2. Храна, богата на манган , има ефект върху количеството менструална кръв.
3. За да не ви спре мензисът , яжте и по-малко мазнини – зехтин, рибено масло.
4. Да се предодврати ПМС хапвайте и по-малко сладкиши (малка порция нишестени въглехидрати – хляб, картофи, макаронени изделия, овесени ядки или ориз на всеки 3 часа, както 1 час преди сън и преди ставане от леглото. Целта е с редовният прием на въглехидрати да се поддържа постоянно нивото на кръвната захар по време на будната част от денонощието. Ефекта се дължи на произвеждания от въглехидратите невротрансмитер серотонин, който повишава настроението. Дългите интервали между отделните приеми на въглехидрати води до повишаване или понижаване на кръвната захар с освобождаване на адреналин, който възпрепятства пълното оползотворяване на женския хормон прогестерон. Затова въглехидратните пиршества при жени с ПМС помага за повишаване на кръвната захар, добро използване на прогестерона и облекчаване на симптомите.
5. Изключете кофеиновите напитки .
6. Да се яде екологично чиста храна , защото пестицидите, синтетичните добавки, лекарствата и химичните вещества повишават нивото на естроген в кръвта.
7. Излишният естроген в кръвта може да бъде резултат от сярата, съдържаща се в животинските мазнини или от липсата на незаменими хранителни вещества, като витамини В, витамин С, Е, които са незаменими за правилното отстраняване на ненужните хормони.
1.Витамин В6 (пиридоксин) – 200-400 мг през устата, заедно с витамин В-комплекс; мускулен релаксант (намалява схващанията с ПМС) и диуретик -очиства подуванията, задържането на течности и чувствителността за гърдите.
2.Mg – 500-1000мг дневно; облекчава неспокойствието, раздразнителността, нервността, безсънието и депресията, намалява и желанието за сладко.
3.Витамин Е – 200-600 IU дневно; за намаляване на чувствителността на гърдите и е полезен за схващанията и фиброцистните гърди, които се уголемяват преди менструация.
4.Цинк – 30-60 мг, полезен да намаляване на депресията и раздразнителността.
5.GLA (гамалинолова киселина) -1000мг дневно от маслото на нощна свещ, пореч или касис; прекурсор на простагландин Е1 – жизненоважен за координацията на нервната система и хормоналната дейност.
6. Рибено масло или ленено семе – 1000 мг дневно.
7. Естествен източник на прогестерон е мексиканският ямс – може да предодврати множеството форми на рак и фиброцистни заболявания, и да стимулира хормоналното равновесие.
8. Изофлавоноиди – от соята и др. бобови – грах, зелен фасул, фъстъците са полезни към промяната хна настроенията, което предодвратява част от МПС.
Излишни количества естроген в тялото могат да са продукт на неправилната функция на черния дроб, състояние, което може да се лекува ефикасно чрез ограничаването на богатите на естроген храни и подобряване на спортните навици.
1.Лунтенксиенван – намалява гневните емоции, свързани с ПМС.
2.Ксиао иао ван – помага за лечение на депресията, лошото храносмилане, подуване и лошото кръвообръщение.
3.Женска хармония – билков препарат за подобряване на кръвообръщението.
ХОМЕОПАТИЯ: Едно ако не действа се сменя с друго и не се дават повече лекарства едноврменно.
1.”Лашазис” – за борба с много от симптомите, в това число болки в яйчниците, чувствителност на гърдите и главоболие.
2.”Лаканиум” – за лечение на подути гърди.
3.”Бовиста” – при стомашно-чревни симптоми, като диария.
4.”Пулзатила” – за облекчаване на емоционалното състояние, при което жените се чувстват изоставени и се нуждаят от утешение.
5.”Натмур” – за брба с меланхолията и депресията, засилваща се от утешенията, главоболие и желание за солена храна.
6.”Сепия” – при силна депресия, силно обезсърчение, усещане, че матката е преместена и може да падне.
7.”Фоликулинум” – последното френско нововъведение, смекчава симптомите на ПМС, приема се на 7. ден от менструационния цикъл с потенци до 200 с.
КАКВО ДА СЕ ИЗБЯГВА:
1.Кофеин, алкохол и захар.
2.Консумацията на млечните продукти поради склонността им да увеличават нивото на естрогена в организма.
3.Лютите, пикантните или кисели храни.
4. Да се пазят жените от храни, съдържащи натрий и скорбяла.
