В разгара на деня е неразумно да разчитате на собственото си усещане за жажда, защото когато се появи - може вече да е твърде късно

Освен ако нямате наистина добър климатик и нямате причина да излизате от вкъщи през деня, вероятно ще се сблъскате с горещата вълна, която връхлетя нашата част от Европа тези дни.

Веднъж излезли навън, не можем да направим много, за да избегнем много високи температури, поради което редовната и адекватна хидратация е изключително важна за здравето.

Но колко вода всъщност трябва да пиете през целия ден по време на гореща вълна ?

Необходимо количество течност в най-горещите дни

Както отбелязва д-р Трой Смурава, директор на отдела по педиатрична спортна медицина в Института по ортопедия и спортна медицина Андрюс в Тексас, не трябва да позволяваме на чувството за дехидратация да диктува кога пием вода.

„Не разчитайте на жаждата като индикатор кога трябва да пиете вода“, каза той пред The ​​Dallas Morning News.

Както посочи той, децата от 9 до 12 години трябва да пият около 90 до 240 мл вода на всеки 20 минути. Тийнейджърите трябва да пият около 240-470 мл, а възрастните дори повече, твърди той.

Така че това е една голяма чаша вода поне на всеки 20 минути през целия ден.

Ако сте физически активни и тренирате, количеството течности, които трябва да приемате е още по-голямо.

- В горещо време, особено ако спортуваме, нуждата ни от вода ще се увеличи - подчерта д-р Анджела Рай, общопрактикуващ лекар за "The Independent". 

- В горещ ден трябва да пием до три литра на ден, като е важно да го разделяме и да не пием големи количества вода наведнъж.

Разбира се, много е важно да се внимава за симптомите на дехидратация: чувство на жажда, тъмно жълта урина и силна миризма, чувство за замайване, умора, сухота в устата, устните и очите, недостатъчно уриниране...

Редакция: екип "За Жената"

Източник: zenskimagazin.mk

Заглавна снимка: iStock