Приемете предизвикателството, което много хора по света вече правят, за да подобрят формата си.
Най-важното упражнение за засилване на средната част на тялото са дъските (planks ). Ако никога не сте пробвали, сигурно си мислите, че е много лесно и няма нужда да ги правите редовно.
Предизвикателството върви бавно в продължение на четири седмици. Започвате с 20 секунди е целта е да достигнете до 4 минути. Към края на предизвикателството, тялото Ви ще е готово за нови трудности, за които мускулите ще са подготвени.
Много е важно да държите тялото си изпънато. Дръжте правата линия и дишайте дълбоко, внимавайте за мускулите на корема и врата, както и за главата. Тежестта на тялото трябва да е разпределена на двата крака и на лактите, за да засилите баланса. Когато достигнете правилната позиция, остава с всеки ден да се предизвиквате сами, докато достигнете 28-мия ден.
Ден 1 - 20 секунди
Ден 2 - 20 секунди
Ден 3 - 30 секунди
Ден 4 - 30 секунди
Ден 5 - 40 секунди
Ден 6 - почивка
Ден 7 - 45 секунди
Ден 8 - 45 секунди
Ден 9 - 60 секунди
Ден 10 - 60 секунди
Ден 11 - 60 секунди
Ден 12 - 90 секунди
Ден 13 - почивка
Ден 14 - 90 секунди
Ден 15 - 90 секунди
Ден 16 - 120 секунди
Ден 17 - 120 секунди
Ден 18 - 150 секунди
Ден 19 - почивка
Ден 20- 150 секунди
Ден 21 - 150 секунди
Ден 22 - 180 секунди
Ден 23 - 180 секунди
Ден 24 - 210 секунди
Ден 25 - почивка
Ден 26 - 210 секунди
Ден 27 - 240 секунди
Ден 28 - задръжте колкото можете
През първите 20 секунди ще видите, че не е чак толкова лесно да се правят дъски.
