Изглежда, че екстремните методи за отслабване са популярна тенденция, например вземането на ледена вана.
Но изгарянето на мазнини не трябва да е толкова трудно. Всъщност прости упражнения, като “обърната дъска”, са чудесни за ефективно изгаряне на мазнини.
“Обърнатата дъска” не само ще ви помогне да изгаряте мазнините, но и ще подобри стойката ви.
Според опитен сертифициран лекар следващите са стъпки за подобряване на обърнатата тренировка “дъска”.
- Седнете на пода с изпънати пред вас крака.
- Поставете дланите си на пода, леко зад и извън бедрата.
- Натиснете дланите на ръцете си и повдигнете бедрата и торса нагоре.
- Погледнете тавана и дръжте ръцете и краката си прави.
- Дръжте цялото си тяло напрегнато и оформете права линия от главата до петите.
- Стиснете дупето и се опитайте да издърпате пъпа към гръбнака.
- Застанете за 10-15 секунди и повторете 3-7 пъти.
Ползите от това упражнение 2-3 пъти седмично
Силни мускули . Обърнатата дъска ще ви помогне да изградите силно вътрешно ядро на мускулите.Намаляване на
болката в гърба. Това помага за укрепване на мускулите на гърба, особено на горната му част. А има и пряка корелация с увеличаване на силата на мускулите на задните части и корема и намаляване на болката в гърба.
Гъвкавост . Мускулите около раменете, ключицата и раменете са склонни да се разширяват и разтягат, когато работите с обърната дъска, създавайки гъвкавост в тези мускули.
Подобряване на баланса и стойката. Дъската работи с всички мускули, необходими за поддържане на правилна стойка, като гърба, раменете, корема и шията.
Когато започнете да включвате дъската в ежедневието си, ще започнете да стоите по-прави.
Неща, които трябва да избягвате, когато правите упражнения.
Както споменахме по-рано, правилната форма е много важна, особено когато правите дъската.
При изпълнение на тези упражнения се препоръчва следното:
- Ако имате болки в гърба или някакъв вид нараняване, бъдете много внимателни с тези упражнения, започнете бавно
- Ако тепърва започвате, задръжте позицията на дъската за няколко секунди, за да свикнете, след което преминете към по-сложни позиции.
- Уверете се, че главата, раменете и бедрата не падат и са в съответствие с гърба ..
- Уверете се, че ръцете ви не са твърде близо една до друга, това може да доведе до вътрешно въртене и нестабилност.
- Не задържайте дъха си.
Тази форма на упражнения може да подобри тялото ви, както никога не сте мислили. Но трябва да сте сигурни, че го правите правилно, в противен случай ще направите повече вреда, отколкото полза.
