Ще разгледаме въпроса не в контекста на пресилени стандарти за красота, а от гледна точка на здравето.
Тънката талия е не само привлекателен външен вид, но и фактор, който ще помогне да се избегнат здравословни проблеми. Допълнителните сантиметри помагат да се идентифицират рисковете от сърдечни заболявания и диабет тип 2, като и двете са свързани със затлъстяването.
Защо размерът на талията е важен?
Коремната мазнина се разделя на два вида: подкожна и висцерална. Първият се намира между кожата и стените на корема – може да се напипа с пръсти. Висцералната мазнина е разположена по-дълбоко: не може да се усети, тъй като обгражда вътрешните органи и ги поддържа в желаната позиция.
Висцералната мазнина, в допълнение към хормоните и растежните фактори, произвежда цитокини. Техният растеж започва, когато количеството на висцералната мазнина се увеличи. Тези протеини могат да провокират възпаление в тялото и да доведат до атеросклероза, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Друга опасност от висцералната мазнина е освобождаването на възпалителни маркери, които с течение на времето могат да доведат до натрупване на мазнини в черния дроб и диабет.
За да разберете дали количеството висцерална мазнина се е увеличило, достатъчно е да измерите обиколката на талията си и да проверите дали е нормално. Но не трябва да разчитате на показателите за ИТМ (индекс на телесната маса): методът е остарял и не е в състояние да оцени точно количеството телесни мазнини. Измерванията на талията в това отношение дават по-точна представа за количеството висцерална мазнина в тялото.
Снимка: Shutterstock
Каква трябва да бъде нормалната обиколка на талията?
Няма универсален „здравословен“ размер на талията за жени, но обиколката не трябва да надвишава 88 сантиметра. Число над тези показатели показва излишък на висцерална мазнина в коремната област и трябва да бъде причина за посещение на лекар.
За да измерите правилно параметрите, увийте измервателна лента около талията си - тя трябва да приляга плътно към кожата. Издишайте и не засмуквайте стомаха си, за да получите най-точните числа.
Снимка: Shutterstock
Как да намалите талията си: 4 начина
Ако размерът на талията ви надвишава определената норма, трябва да помислите за промяна на хранителните си навици и начина на живот като цяло.
Кардио тренировка
Предпочитайте аеробни и кардио упражнения, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини. Това може да бъде тренировка във фитнеса, бягане или бързо ходене. Основното е, че упражненията трябва да са редовни.
Правилното хранене
Избягвайте мазни и сладки храни в полза на диета, богата на протеини и фибри. Добавете повече фибри към менюто си, което ще ви помогне да останете сити по-дълго. Ако изобщо не можете да се откажете от сладкото, заменете десертите с плодове, ядки и сушени плодове.
Здрав сън
Изследванията показват, че липсата на сън води до увеличаване на висцералните мазнини. Опитайте се да спите 7-9 часа всеки ден и да си лягате не по-късно от 11 вечерта.
Без стрес
Научете се да се справяте със стресови ситуации. Хормонът кортизол може да стимулира образуването на висцерална мазнина, ако стресът стане чест или хроничен.
