Вдигането на допълнителни сантиметри от областта на талията е може би най-често срещаното желание, когато става въпрос за външен вид. Можете, разбира се, да скриете мазнини под широки туники и пуловери. Но за тези, които наистина се грижат за външния си вид, това не е опция. Какви ежедневни навици трябва да развиете, за да имате желаната тънка талия?
Всеки човек има индивидуална фигура и телосложение. Затова да си осигурите желаните 60 см талия е непостижима мечта за много хора. Такъв показател за красота в живота може да се намери доста рядко, но все пак гладуваме, седим на диети и други.
Личната обиколка на талията може да се изчисли по формулата: ръст на човек минус 100 см. Ако костта е широка, обиколката на талията се увеличава с още два сантиметра.
Как да си направим талия „трепетлика“? Топ 8 навика за талия „трепетлика“
1.
Ако ви е трудно да станете от масата за вечеря след хранене, дори не си мечтайте за тънка талия. В този случай гарантирано ще „прекалите“ с калориите.
Освен това организмът изпитва затруднения с храносмилането на големи количества храна наведнъж. Метаболизмът се забавя, когато тялото отделя твърде много време и енергия за храносмилане. Така че е много трудно да загубите омразните килограми.
И от прекалено наситени порции стомахът е банално разтегнат. Когато го „разтягате“ систематично, чувството за ситост се появява едва след обилно хранене. За каква талия можем да говорим тук?
Класическият обяд визуално изглежда така: зеленчуци с обем от 2 юмрука, животински протеин - с дланта (без да броим пръстите), третият компонент - зърнени храни, бобови растения, плодове, млечни продукти - с обем 1 юмрук. Самата талия ще каже „благодаря“!
2. Не избирайте храни с ниско съдържание на мазнини
Категоричното изключване на мазнините от менюто провокира здравословни усложнения: от метаболитни дисфункции до хормонални патологии. Експертите са убедени, че диетичният протокол с ниско съдържание на мазнини крие сериозен риск от повишени нива на инсулин в кръвта. И това води до срив в метаболизма: чувство за влошаване и много бързо напълняване.
Не забравяйте, мазнините контролират неутолимия апетит. Те стоят по-дълго в стомаха и следователно осигуряват усещане за ситост по-дълго. Въз основа на това трябва да спрете избора си, например, на кефир / нискомаслено сирене, а не нискомаслено.
3. Кардио тренировки
Те помагат за интензивно изгаряне на мазнини в тялото, в кръста - също. За максимални резултати можете да ги комбинирате със силови тренировки. Такива упражнения също активират метаболизма. Ако включите в ежедневието си бягане, фитнес, скандинавско ходене, излишните сантиметри в кръста не ви заплашват.
4. Достатъчно фибри
Фибрите са важни за тялото, за да контролира стабилно тегло и да има тънка талия. Фибрите ефективно прочистват червата, стимулират храносмилането, оптимизират метаболизма и помагат за отслабване.
5. Стегнете корема
Във всеки удобен случай е полезно да приберете корема и да изправите раменете. По този начин мускулите ще бъдат постоянно в тонус.
За талията „трепетлика“ е ефективна практика на „вакуумно коремче“. Последното дори се използва от културисти при подготовката за състезания. Изпълнението на вакуум ще даде възможност за формиране на тънка талия и еластичен стомах, за оздравяване на целия организъм, оптимизиране на храносмилането и функциите на коремните органи.
6. Поза
Изглежда, че е трудно да изправите гърба и да издърпате корема? Фигурата веднага става стройна и тонизирана. Но първо трябва постоянно да следите стойката си, за да поддържате мускулите си в тонус. А мускулното напрежение помага за изгарянето на мазнини. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, трябва да се запишете за курс за масаж, да посетите хиропрактор. Факт е, че костната и мускулната системи са взаимосвързани. За укрепване на костната тъкан е важно да консумирате необходимото количество микроелемент калций с храната и да го приемате като добавка. Стягащият корсет ще ви помогне да си изградите полезен навик да имате добра стойка. Този аксесоар е предназначен за намаляване на талията, плюс това помага за фиксиране на стойката, прибиране на коремните мускули и при редовно използване на корсета, мускулите на гърба свикват в правилната позиция.
7. Разтоварващи дни
Тялото се нуждае от почивка - 1-2 дни в седмицата, когато човек следва монодиета или яде нискокалорични храни. Разтоварващите дни са чудесна възможност за преодоляване на наднорменото тегло, прочистване на червата и намаляване на обиколката на талията. Най-често срещаните разтоварващи дни: ябълка, кефир, елда, мляко и чай.
Ябълков разтоварващ ден: ще ви трябват 1,5 кг ябълки. Не е забранено да ги печете във фурната, овкусени с канела. Ябълки и вода, неподсладен чай - това е диетата на "ябълковия" ден.
Ключовият продукт на дневния кефир - кефир до 2,5% масленост. Предпоставка: кефирът трябва да е само пресен, в противен случай ефектите ще са подуване на корема и запек.
За деня на елдата е необходима предварителна подготовка. Чаша елда трябва да се излее в купа, да се налее вряла вода и да се покрие с нещо. За една нощ елдата ще набъбне, но ще запази ценни микроелементи. Елда на пара, вода, нискомаслено кисело мляко, неподсладен чай ефективно ще прочистят червата.
Дните с мляко и чай са изключително ефективни. Ще ви трябват черен чай и 1,5 литра мляко. Изсипете чай в термос и налейте варено мляко. Така получавате напитка, която перфектно насища и „работи“ за намаляване на талията.
8. Душ и масаж
Специалното оборудване работи чрез активиране на притока на кръв към проблемните зони, което оптимизира метаболитните механизми в тъканите и насърчава изгарянето на мазнините.
Масажът се извършва чрез поглаждане на корема с горните крайници по посока на часовниковата стрелка. След това се свързват прищипващи движения на проблемните зони. При изстискване на кожата е важно да положите малко усилие, сякаш „изцеждате“ ненужни килограми. В началото на масажа се извършва в продължение на 5 минути, като постепенно се увеличава времето на процедурата до 15 минути. Накрая избършете корема с кърпа и направете движения на ръцете.
Резултатът от процедурата ще засили "компетентния" душ. Необходимо е да насочите струя вода върху корема и да правите ротационни движения по посока на часовниковата стрелка за 5-10 минути. Полезно е да смените налягането на водата. Тази процедура се извършва час след хранене или половин час преди него.
Водният масаж активира кръвообращението на необходимите зони на тялото и стартира процеса на изгаряне на мазнините.
Преди да проведете воден масаж, съветваме ви да обсъдите този въпрос с Вашия лекар.
