Обичам тази диета!

Обичам тази диета -основи

Обичам тази диета е много лесна да се разбере. Дневните калории трябва да са адаптирани към текущото ви тегло.
Всеки ден трябва да се консумира лека здравословна закуска, обяд и вечеря. Въпреки че повечето ястия съдържат зеленчуци, добре ще е да добавите допълнителни четири порции зеленчуци към ежедневните си ястия, а най-малко три от тях да са без скорбяла.
В допълнение ще консумирате три порции плодове на ден и две чаши обезмаслено мляко. Позволено е да си изберете всеки ден бисквити, кексове, сладолед и пуканки, но те трябва да бъдат по-малко от 100 калории.
Алкохолът не е препоръчителен, защото е с високо съдържание на калории и е склонен да увеличи вероятността от нездравословен избор на храни, но ако желаете, можете да го заместите с една чаша бира, вино до два пъти седмично.

Препоръчителни храни към диетата
Здравословен избор на  шейкове за отслабване , плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени култури, пълнозърнест хляб, обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко, извара, тофу, яйчен белтък, леко фъстъчено масло, печен картофен чипс, пуканки, салата с малко калории, кафе, чай, сода.

Примерен план на хранене за Обичам тази диета

Закуска
1 чаша корнфлейкс с мед
1 чаша  обезмаслено мляко
1 чаша  малини

Предобедна закуска
Овесени бисквитки  100 калории 

Обяд
Порция леща
Салата Цезар

Следобедна закуска
½ чаша грозде
1 чаша обезмаслено кисело мляко

Вечеря
Лазаня с месо
1 чаша задушени броколи

„За“ диетата
Препоръчва безопасна и реалистична загуба на тегло.
Включва богат избор от идеи за хранене.
Създаден от диетолог.

„Против“ диетата
Не предоставя насоки, или подкрепа за справяне с психологическите фактори, които участват в управление на теглото.
Калорийният прием може да е твърде нисък за мъже и физически активни хора на диета.
Изисква да създадете свой собствен план за хранене от предоставените възможности и да следите сами калориите.
Приемът на натрий е по-висок, отколкото препоръчваните количества.