Менопаузата започва в края на 40-те или началото на 50-те години и обикновено продължава няколко години. Повечето жени изпитват неприятни симптоми през този период, като горещи вълни, топли вълни, лош сън поради повишено изпотяване и честа смяна на настроението.
Поне две трети от жените в менопауза изпитват симптоми като горещи вълни , нощно изпотяване, промени в настроението, раздразнителност и умора. Освен това, според Healthline, жените в менопауза са изложени на повишен риск от няколко заболявания, включително остеопороза , затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет, така че много от тях се обръщат към естествени начини за справяне с тези проблеми.
- Калцият и витамин D са свързани с доброто здраве на костите, така че е важно да получавате достатъчно от тези хранителни вещества в диетата си.
- Адекватният прием на витамин D по време на постменопаузата също е свързан с по-нисък риск от фрактури на бедрената кост поради слаби кости.
- Много храни са богати на калций, включително млечни продукти като кисело мляко, мляко и сирене.
- Освен това храните, обогатени с калций, също са добри източници, включително някои зърнени култури, плодов сок или млечни алтернативи.
Слънчевата светлина е вашият основен източник на витамин D , тъй като кожата ви го произвежда, когато е изложена на слънце. С напредване на възрастта обаче кожата ви става по-малко продуктивна при производството на този витамин.
Яжте много плодове и зеленчуци.
Диета, богата на плодове и зеленчуци, може да предотврати много симптоми на менопаузата.
Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и могат да ви помогнат да се почувствате сити, което ги прави чудесни за отслабване и поддържане на теглото.
Те също могат да помогнат за предотвратяване на редица заболявания, включително сърдечни заболявания, което е важно, тъй като рискът се увеличава след менопаузата. Това може да се дължи на причини като възраст, наддаване на тегло или възможно намаляване на нивата на естроген.
Яжте храни, богати на фитоестрогени
Фитоестрогените са естествени растителни съединения, които могат да имитират ефектите на естрогена в тялото. Ето защо те могат да помогнат за балансирането на хормоните.
Смята се, че високият прием на фитоестрогени в азиатските страни, като Япония, е причината жените в менопауза в тези региони рядко да изпитват горещи вълни.
Храни, богати на фитоестрогени са: соя и соеви продукти, тофу, ленени семена , сусамови семена, боб.
Едно проучване установи, че диета, богата на соя, е свързана с понижени нива на холестерол, по-ниско кръвно налягане и намалена тежест на горещите вълни и нощното изпотяване сред участниците, които започват да навлизат в менопаузата.
Пийте достатъчно вода.
По време на менопаузата дехидратацията често е проблем, който вероятно е причинен от намаляване на нивата на естроген.
Пиенето на 8 до 12 чаши вода на ден може да помогне с тези симптоми. Пиенето на вода също може да намали подуването, което често се случва поради хормонални промени.
Освен това водата може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло, както и да помогне за загуба на тегло, като ви помага да се чувствате по-сити и леко ускорява метаболизма ви.
Не пропускайте хранения.
Редовното хранене може да бъде важно, когато преминавате през менопаузата.
Нездравословната диета може да влоши определени симптоми на менопаузата и да затрудни поддържането на здравословно тегло.
Едногодишна програма, проследяваща промените в теглото при жени след менопауза, установи, че пропускането на хранене е свързано с 4,3% по-малко загуба на тегло.
