Говорим за един от най- неочевидните признаци на менопаузата , на който трябва да обърнете внимание.
Много жени чакат менопаузата с треперене и безпокойство. Това обаче е неизбежен период от живота, който е по-добре да се опитате да приемете и, най-важното, да сте готови за него. В допълнение към добре познатите признаци на предстояща менопауза , като изпотяване или наддаване на тегло, има по-малко очевидни, които все пак е важно да се проследяват навреме.
Един от тези признаци е внезапната поява на проблеми със съня . Може често да се събуждате посред нощ, да се успите или да се събудите твърде рано за нормалния си график. „ Нарушенията на съня са по-малко известни промени на този етап от живота [по време на менопаузата], но са много чести“, казва Грейс Пиен, доктор по медицина, в коментар за портала на университета Джон Хопкинс. Според експерта промените в съня по време на менопаузата могат да бъдат свързани с горещи вълни, намаляване на нивото на репродуктивните хормони, както и промени в емоционалния фон (по време на менопаузата много жени се оплакват от депресия и тревожност).
Струва си да се отбележи, че сред всички възможни нарушения на менопаузата, синдромът на сънна апнея е особено характерен. Това е редовно и краткотрайно (за 10-20 секунди) прекъсване на дишането през нощта, поради което качеството на съня значително се влошава. „Жените в менопауза са два до три пъти по-склонни да страдат от сънна апнея. Преди менопаузата сме доста защитени, но с настъпването на менопаузата защитният ефект на хормоните изглежда се губи “, обяснява Пиен.
Добрата новина е, че подобно на много от неприятните последици от менопаузата, нарушенията на съня също могат да бъдат управлявани. Според Грейс Пиен един от най-ефективните начини е умереното упражнение преди лягане. „Виждаме, например, че спортистите са склонни да спят добре. Но дори и за тези от нас, които не са професионални спортисти, упражненията могат да подобрят качеството на съня “, отбелязва експертът. Освен това е важно да направите промени в начина на живот, като например да се опитате да си лягате по едно и също време и да изключите всички джаджи един час преди лягане.
Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) също помагат при безсъние или нарушен сън. Въпреки това, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете каквито и да е лекарства.
