Болката в гърба е проблем , с който рано или късно се сблъсква всеки от нас, пише д-р Андрей Ласлау. Причината за внезапна болка е заседнал начин на живот и липса на физическа активност.
Ходенето на фитнес не е евтино удоволствие и не всеки може да се похвали, че има стадион в двора.
Предлагаме ви ефективен комплекс от упражнения за укрепване на мускулите на гърба , който ще отнеме само 10 минути.
Това не е просто сутрешна гимнастика, има елементи от йога, здравната система чигонг и помага за подобряване на ставите.
По-добре е да изпълнявате следните упражнения преди 8 часа сутринта. Отделете поне 1 минута за всяко упражнение. Използвайте твърда повърхност, удобни дрехи и обувки.
1) „Стълб с въжета” – упражнение за отпускане на гърба и раменния пояс.
Ето какво трябва да направите:
- Поставете краката си на ширината на раменете, отпуснете ръцете си.
- Правете „преодоляване“ с ръцете си, завъртайки кръста си в едната или другата посока.
- Увеличете интензивността с всеки удар.
2) "Чапла" или "златен петел стои на един крак" - упражнение за развитие на координация, баланс, ловкост.
Ето какво трябва да направите:
- Застанете на един крак, вдигнете другия успоредно на земята или по-високо.
- Издърпайте чорапа, протегнете ръката от страната на повдигнатия крак напред, без да се огъвате до края.
- Спуснете другата ръка надолу, така че дланта да гледа към пода.
- Задръжте тази поза за няколко секунди.
3. "Ролър" - упражнение за тонизиране, облекчаване на напрежението от гръбначния стълб.
Ето какво трябва да направите:
- Седнете на пода "по турски", винаги върху твърда повърхност.
- Ако се чувствате неудобно, използвайте мека постелка.
- Закръглете гърба си колкото е възможно повече.
- Бавно се облегнете назад на пода, претърколете се по гръб и се върнете в изходна позиция.
- Можете да изправите краката си, но след това се дръжте за пищялите. Повторете упражнението поне 12 пъти.
4.
Ето какво трябва да направите:
- Легнете по гръб, обвийте раменете си с ръце.
- Повдигнете и закръглете гърба си.
- „Потупайте“ гърба си по повърхността, последователно сменяйки ръцете на раменете си.
- Повторете 12 пъти, по 6 за всяка ръка.
5. Разтягането е упражнение за отпускане на мускулите и подобряване на кръвообращението.
Ето какво трябва да направите:
- Легнете по гръб, скръстете пръсти и ги издърпайте нагоре, изправете чорапите си далеч от вас.
- Не забравяйте за дишането, то трябва да е свободно и лесно.
- Останете в това положение за няколко секунди, достатъчни са 10 повторения.
- Ако лежането е неудобно, можете да се разтегнете, докато стоите на пръсти.
6. "Свещ" - упражнение за подобряване на паметта, увеличаване на скоростта на мислене и предотвратяване на разширени вени на краката.
