Провеждането на профилактика на сърцето е лесна задача, макар че сърдечносъдовите проблеми са сред най-честите причини за смъртни случаи. Специалистите твърдат, че ако се вземат необходимите предпазни мерки, могат да се предотвратят 9 от 10 инфаркта.
Дори изследователите понякога се изненадват колко обикновени и ефикасни могат да бъдат профилактичните средства - ако гледате хубава комедия въздействието и се отразява на сърцето като 20 минути спортуване. Смехът много силно подобрява кръвообращението, че артериите се разширяват с над 20%. Вижте кои са основните предпазни мерки:
Движението
Може да не е продължително време, но е необходимо да е постоянно и редовно. Минимум 30 минути дневно, препоръчват специалистите. Не е задължително да тренирате във фитнес зала. Ще постигнете същият ефект и с разходки, колоездене, плуване. Умереното движение укрепва сърдечния мускул и едновременно понижава кръвното налягане.
Редовното физическо натоварване може да намали с 30% риска от инфаркт, а при жените дори с 50%. Релаксация. За какво почивката е толкова важна? Хормоните на стреса повишават честотата на сърдечните удари и по този начин натоварват кръвоносните съдове. Точно обратното действа релаксацията - тя подмладява сърцето.
Ако четири пъти през седмица се разтоварвате с 15-минутни релаксиращи упражнения, ще намалите най-много с 50% риска от инфаркт. Твърде много са подходящи дихателните упражнения. Когато имате стресови ситуации дишайте дълбоко и два пъти по-бавно издишайте. Т.нар. автогенен тренинг,който също облекчава при стрес.
Хранене
Най-полезна храна за сърцето е средиземноморската диета, която е богата на омега-3 мастни киселини. В менюто ви всекидневно трябва да има плодове и зеленчуци. Наблягайте на рибата и бобовите растения. Ограничете максимално захарта, солта и животинските мазнини (колбаси, пълномаслено сирене). Използвайте зехтин и рапично олио.
Природен лечител
От народните лекове най-благотворно действие върху сърцето оказва глогът. Неговите ценни съставки подобряват не само кръвообращението, а и влияят директно на сърцето, като укрепват неговите мускулни клетки и нормализират ритъмните смущения. Глогът може да приемате под формата на чай или капсули (около 600-900 мг дневно). Червените боровинки са много полезни и подобряват коронарното кръвообращение.
Използвайте силата на портокаловия аромат.
Учените установили, че уханието на етеричните масла влияе директно на хормоналната система и по този начен упражнява положителен ефект. Тялото отделя невротрансмитера допамин, който подпомага и стимулира сърдечните функции. Достатъчно е да сложите във всекидневната свещ или лампа с благоухание на портокал. Снимки на семейството ви любими хора, разположени на видно място, действат много успокояващо, а това кара сърцето да работи равномерно и нормално.
