Болките в гърба не са шега. Независимо от това дали някой има активен начин на живот или е мързелив, често уврежда гръбначния стълб чрез ежедневни дейности.
Открихме няколко прости, но ефективни упражнения, които ще ви помогнат при отстраняването на болката и лечение на гръбначния стълб .
Упражнение 1:
Легнете по гръб.
Упражнение 2:
Легнете по гръб и огънете двата крака в колената. Хванете левия крак и с двете ръце и протегнете торса. Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди. Повторете това упражнение два пъти в двата крака.
Упражнение 3:
Легнете по гръб. Протегнете дясната си ръка отстрани, под прав ъгъл спрямо тялото. Разтворете левия си крак, така че е да е легнал. Опитайте се да се простегнете дясното коляно към лявата страна, така че почти да докосва лявата ви ръка. Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди. Повторете упражнението два пъти с двете колена.
Упражнение 4:
Легнете по гръб и сгънете краката си в колената. Поставете долната половина на краката към лявата страна, и коляното настрани под прав ъгъл.
Внимателно издърпайте левия крак към главата си. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Повторете това упражнение два пъти в двете колена.
Упражнение 5:
Облегнете се на пода с дясното коляно и разтворете крака си назад. Левият крак трябва да се наведе в коляното. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди.
