Горещи вълни, промени в настроението, проблеми с либидото - признаците за наближаваща менопауза могат да бъдат много неприятни и разнообразни. Лошата новина е, че няма магическо хапче, но добрата новина е, че промяната на диетата ви може значително да подобри благосъстоянието ви. Ще ви кажем как да направите това заедно с нашия лекар.
Много хора вярват, че менопаузата настъпва в един момент, сякаш природата дърпа шалтер - и менструацията на жената спира, кожата й започва да изсъхва и енергията й става много по-малко. В действителност това, разбира се, не е така. Менопаузата в съвременната медицина се счита за период от живота, когато е изминала поне една година от последната менструация. Но това се предхожда от подготвителен етап - перименопауза, която продължава от 2 до 10 години.
Признаци на перименопауза
Според стандартите на СЗО средният период за настъпване на менопаузата е 45-55 години, следователно „преходната възраст“ може да започне около 40. Това е дълъг процес, по време на който постепенно настъпват промени в тялото: функцията на яйчниците се забавя, нивото на "женските" хормони естроген и прогестерон намалява, костната плътност също намалява. И, което е важно да знаете, способността за зачеване се влошава. Въпреки това е възможно да забременеете по време на перименопаузата и ако това не е част от плановете ви, не забравяйте да използвате защита.
Обикновено първият признак на перименопауза е нередовният цикъл. Той може да стане нередовен, необичайно дълга или, обратно, къс. Има и други симптоми на приближаване на менопаузата:
- Промени в настроението;
- Намалено либидо;
- Бързо наддаване на тегло;
- Склонност към подуване
- Внезапни горещи вълни и изпотяване, особено през нощта
- Вагинална сухота
- Болка по време на секс
- Често уриниране
- Болка в мускулите
- Проблеми със съня
- Затруднена концентрация и мозъчна мъгла.
Разбира се, това не означава, че всички неприятни "специални ефекти" се стоварват върху жената едновременно. За мнозина перименопаузата преминава лесно и незабелязано, други само понякога се оплакват от здравето си, а за някои „преходната възраст“ е трудна. Във всеки случай има продукти, които ще ви помогнат да подобрите качеството си на живот.
Какви храни трябва да добавите към вашата диета?
Здравословни мазнини
Те съдържат полиненаситени мастни киселини, които са необходими за активната мозъчна дейност и стабилното настроение. В допълнение, качествените мазнини са важни за ставите и костите, които стават по-крехки по време на перименопаузата. Добавете зехтин екстра върджин към салатите, включете в диетата си мазна риба - това е не само обичайната сьомга, но и сардини, скумрия и херинга.
Фермерските яйца (съдържат повече витамини от магазинните), авокадото, бразилските орехи, маслините също са полезни. Друга суперхрана за перименопаузата е гхи, традиционна аюрведична храна. Можете да готвите с него, да го добавите към каша или паста. Отделно предимство на „добрите“ мазнини е, че предотвратяват загубата на влага в тъканите. Това е особено вярно преди и по време на менопаузата, когато сухата кожа и лигавиците се превръщат в един от основните проблеми.
Ферментирали храни
Както знаете, червата са „центърът за управление на полета“ на нашето тяло и почти всички други процеси, включително производството на хормони, зависят от неговото здраве. Ето защо е толкова важно правилното „хранене“ на микрофлората. Списъкът включва висококачествени ферментирали млечни продукти без добавки и захар: извара, ферментирало печено мляко, кефир, кисело мляко. Ако кожата ви не реагира добре на тях, опитайте ферментирало мляко, направено от козе мляко или без лактоза. Друг начин за получаване на полезни бактерии е чрез модерните днес ферментирали храни. Това са например киселото зеле (отново без добавена захар), кимчи и натуралната мисо паста. А също и комбуча, същата напитка от комбуча, която нашите баби са отглеждали в буркани.
Бобови растения и семена
Те съдържат много протеини, необходими за мускулите и кожата, както и фитоестрогени - естественият еквивалент на "женските хормони". Те са особено изобилни в соята, нахута, лена, сусама и тиквеното семе. Можете да приготвяте супи и яхнии от варива, както и да ги консумирате сурови, покълнали и да ги добавяте към салати. А всички видове семена са отлична основа за смутита и вариант за бързи закуски. Друг източник на фитоестрогени са водораслите. Най-полезни са "морските треви" от суровите северни ширини - в студена вода те натрупват максимум полезни вещества.
Зелени зеленчуци
Тъжно, но факт: през първите пет години след менопаузата жената губи средно 10-15% от костната си маса. А това от своя страна повишава риска от остеопороза, спортни и битови травми, фрактури. За укрепване на костите и връзките и подобряване на кръвообразуването са необходими калций и витамин К.
Важно е да запомните, че менопаузата и периодът, водещ до нея, може да бъде най-интензивният, интересен и смислен период в живота на жената. Трябва само да се погрижите малко за себе си и да се отнасяте с любов към промените в тялото си.
