Женското здраве е необятна тема, която заслужава всички написани книги и изследвания по въпроса. Толкоз много неща е необходимо да знаем за специфичните нужди на женското си тяло, което е безкрайна вселена от витамини, минерали, хормони и емоции.
Ако и вие сте поели по пътя на здравословното и пълноценно хранене, но заради една или друга причина не успявате да си набавите всички важни витамини и минерали, ние ще ви подскажем кои са най-добрите за вас според житейския етап, на който се намирате.
Защо е нужен приемът на витамини ?
Защото ние, жените, обичаме да искаме всякакви неща без да има видимо обяснение за другите. Разбира се, това е напълно в кръга на шегата, но истината е една – приемът на витамини е укреплението, с което е необходимо да подсилите своя най-ценен храм – тялото.
Едва през втората половина на ХХ век някои специалисти са положили началото на изучаването на половите разлики и особености. От тогава досега са разработени безброй комплексни и мулти витамини, които спомагат за по-дълга младост, по-гъста бляскава коса и здрави нокти и всичко останало, за което винаги сте мечтали в женския си Аз.
В резултат на някои социални, психологически или личностни причини, доста дами се подлагат на разрушаващи диетични режими или крайно гладуване, за да свалят някой излишен килограм. Щом сте тук може би вече добре знаете или скоро ще разберете, че това не е правилният начин за редуциране на теглото.
Кои са най-важните витамини за всеки период от живота
Ако си налагате лишения в храненето и не съобразите нуждите си с калорийния прием, доста скоро ще установите липса на витамини и други хранителни вещества.
Напълно допустимо е да не ви остава време да се информирате за всички здравни въпроси, които ви вълнуват. Съвременната жена е нужно да се справя с множество задачи ежедневно, било то от работно или семейно естество. Това обаче не бива да е пречка за отлична информираност по важни здравословни въпроси, в това число какви витамини трябва да приемат дамите в различна възраст.
На всеки етап от живота, жените се нуждаят от определени количества витамини и минерали, представени в хронологичен ред.
Между 20-30 годишна възраст се инвестира в заздравяване на костите и подхранване еластичността на кожата. Около 30-те метаболизмът започва да се забавя и би могло да се стигне до качване на килограми. Процесите на загуба на костна и мускулна маса се активизират. За да отложите всичко това помислете за приема на:
Витамин D – безспорен лидер в групата и важен за намаляване риска от рак на гърдата с почти 50%. Подобрява много абсорбцията на вещества и може да се набави с умерено излагане на слънце;
Желязо – най-голям дефицит на желязо се среща при жени в детеродна възраст и бременни. Липсата му води до развитие на анемия, а в нужните количества влияе благоприятно при обилна менструация;
Фолиева киселина – също е важна за бременни жени, тъй като играе ключова роля за възпроизводство на ДНК и РНК;
Калций – незаменим витамин за костна плътност и здравина, които биха предотвратили появата на остеопороза;
Витамин С – подсилва имунитета и помага на тялото за абсорбиране на повече желязо от храната;
Витамин В комплекс – поддържат мускулните тонус и метаболизма, както и дейността на нервната система.
При достигане на 40-те години нивата на естроген започват да спадат и се доближаваме до перименопауза и до самата менопауза. Метаболизмът последователно се забавя и започва натрупването на мазини в различни области на тялото. Рискът от загуба на костна маса се увеличава и затова на първо място е:
Калций – укрепва зъбите, ноктите и костите, както и съдейства за подобряване съсирването на кръвта;
Витамин А – мощен антиоксидант, който помага за подобряване на зрението и забавя процесите на стареене;
Коензим Q10 – подобрява защитните сили на организма и е основен компонент на клетката. Той е и силен антиоксидант, който спомага за предпазване на клетките от действието на свободните радикали;
Витамин D – за заздравяване на костите и зъбите, както и предпазване от остеопороза;
Фолиева киселина – намалява риска от инсулт и участва в синтеза на червени и бели кръвни клетки, както и на аминокиселини;
Витамин Е – спомага за доброто състояние на кожата и предпазва от вредните ултравиолетови лъчи. Освен това стимулира обновяването на клетките;
Цинк – ползите от приема му се изразяват в антиоксидантна защита и противовъзпалително средство. Той стимулира функцията на около 100 ензима;
Селен – за нормална функция на щитовидната жлеза, здрави нокти и коса.
След 50-те години повечето или по-голямата част от жените вече са в менопауза. Кожата постепенно губи добрата си хидратация, а мускулната маса става мазнини. Сърдечно-съдовите заболявания са наоколо и затова е добре да приемате следните витамини:
Калций;
Витамин В12 и D3;
Мултивитамини.
Доброто женско здраве е необходимост във всеки период от живота – при подрастващите, във фертилна възраст и след преминаване на 40-годишния праг. Специфичните хранителни нужди на дамите често водят до дефицит на витамини и за това трябва да се погрижите за разнообразие от полезните вещества.
