Новата мода - хранителните добавки, обхваща все по-голям кръг от хора. Те ежедневно приемат най-различни витамини, минерали и безброй "полезни" комбинации, за които вярват, че ги даряват с имунитет, красота и здраве.
Мултивитаминни комплекси
Проучванията показват, че мултивитамините са много по-малко ефективни от моновитамините. Освен това мултивитаминните комплекси могат лесно да заменят обичайната балансирана диета. „Бяхме изненадани да установим колко малка е ползата от обичайните [мултивитамини] добавки,” Яжте това, не това! Д-р Дейвид Дженкинс, водещ автор на изследването за ефективността на популярните витамини. „Нашето изследване показа, че ако искате да използвате мултивитамини, това не вреди, но също така не осигурява никаква ясна полза… За да получите необходимите витамини и минерали, най-полезно е да разчитате на здравословна диета, която включва зеленчуци, плодове и ядки."
Хранителни добавки за "пречистване на токсини"
Пазарът на така наречените "детокс" продукти е огромен, но междувременно това е напълно безполезно прахосване на пари. Нашето тяло (в здравословно състояние) само по себе си е в състояние да филтрира токсините и да бъде напълно пречистено. „Единственото нещо, от което се нуждаете за естествена детоксикация, са черният дроб и бъбреците. И ако те не работят правилно, трябва да потърсите медицинска помощ“, казва токсикологът Райън Марино.
Витамин D на таблетки
Приемането на допълнителен витамин D без лекарско предписание е не само безсмислено, но и опасно. „В един момент витамин D спира да дава ползи, така че приемането на тази скъпа добавка е в най-добрия случай загуба на пари“, казва д-р Мухамад Амер. В най-лошия случай предозирането на витамин D в организма може да причини тежки симптоми на интоксикация.
Омега 3
Противно на общоприетото схващане, таблетките Омега-3 не осигуряват осезаема полза. „Нямаме абсолютно никакви доказателства, че замяната на естествените омега-3 аминокиселини с хранителна добавка работи“, каза Питър Коен, доцент по медицина в Харвардското училище.
За да получите необходимото количество Омега-3, е достатъчно редовно да консумирате мазна риба, растителни масла и ядки.
Витамин С на таблетки
Друг витамин, който се набавя най-добре от храна, а не от хапчета. „Твърде много витамин С може да превърне своите антиоксиданти в прооксиданти (които увреждат телесните клетки), да не говорим за възможна диария“, казва диетологът Бетани Тайер. Сред храните, богати на витамин С, са цитрусовите плодове, зелето, сладките чушки, доматите и зеленчуците.
