Кой не иска да има перфектно оформени и стройни крака? Добрата новина е, че всичко това можете да постигнете с тренировки само по 3 минути на ден.
Следващите няколко упражнения е най-добре да се правят вечер преди лягане. Ако редовно се занимавате и превърнете тази тренировка в същата рутина като миенето зъби преди лягане, за кратко време ще забележите първите резултати.
Малък съвет: отпечатайте упражненията на хартия, закачете ги някъде в спалнята и не позволявайте на нищо да ви спре в желанието за тренировки.
1. V - разтягане
Разтворете краката, колкото можете, изправете гърба и завъртете цалата горна част на тялото към крака, който искате да разтегнете. Изпънете ръцете и се опитайте да се отпуснете на този крак. Останете в това положение 5-15 секунди.
Върнете се в центъра и завъртете тялото на другата страна и разтегнете другия крак.
2. Махове с краката във въздуха
Легнете на пода с ръце, изправени покрай тялото и длани, обърнати към пода. Бавно повдигнете двата крака във въздуха, изправяйки ги, докато образуват ъгъл от 90 градуса спрямо пода.
От тази позиция започнете леко раздалечаване на краката - колкото можете. Останете така 5-15 секунди и се върнете в изходно положение. Повторете упражнението 8 пъти.
3. Супермен
Легнете по корем и протегнете крака, така че пръстите на краката да се изравнят с пода. Протегнете тялото така, сякаш искате да достигнете с ръце нещо, което се намира далеч от вас.
Дишайте и вдигнете от пода лявата ръка и десния крак едновременно. Издишайте дълго и бавно, докато броите до 4. Поставете вдигнатите ръка и крак на пода и повторете упражнението с обратна ръка и крак. Повторете цялото упражнение 5 пъти.
