През лятото приемът на вода трябва да се увеличи, за да избегнем дехидратация в жегите. Но колко точно вода трябва да приемаме и как да определим, дали пием достатъчно течности ? Макар че количеството от 2 литра е прието за стандарт, то съвсем не е валидно за всички.
Не е изключено да имате нужда от повече или от по-малко течности от другите.
Водата е доставчик на полезни и хранителни вещества, участва в регулирането на телесната температура и е отговорна за детоксикацията на тялото. Тя смазва ставите, подобрява еластичността на кожата и е от съществено значение за правилното функциониране на цялото тяло.
Дрю Синатра споделя два начина , с чиято помощ може да разберете дали пиете достатъчно вода всеки ден.
Цвят на урината и честота на позивите
Визуалният тест за цвета на урината е чудесен начин да определите дали приемате достатъчно течности. Уринирането на всеки 90 минути е нормално, както и урината с цвят на светла слама. Ако урината ви е тъмна и уринирате на всеки шест часа или по-малко, пийте повече вода! Бистрата урина сигнализира за прием на твърде много течност и вероятността, че те не се усвояват пълноценно.
Еластичност на кожата
Друг начин да добиете представа за нивото на хидратация е да проверите еластичността на кожата си. За целта притиснете кожата на гърба на ръката с пръсти за няколко секунди. Ако кожата ви възвърне бързо своята еластичност, това означава, че вие сте добре хидратирани. Но ако ѝ отнеме време да се върне в нормалното си положение, твърде вероятно сте дехидратирани.
