Тези прости пилатес упражнения ще ви подобрят циркулацията и ще ви помогнат да затвърдиха тялото.Броят на повторение на упражненията настройте според тялото.
Протягане на шията
Седнете на стол , разтворете краката на ширината на бедрата, с дясната ръка се дръжте за стола, а главата наклонете наляво , опитвайки се да докоснете ухото до рамото. Останете в позиция няколко секунди , след това повторете упражнението надясно.
Огъване
Легнете на пода с разтворени крака на ширината на бедрата, а стъпалата повдигнати нагоре. Повдигнете ръцете над главата си, на ширината на раменете . Брадичката доближете към гърдите, извивайки тялото напред, за да преминете в седнало положение, а ръцете да бъдат успоредни на краката. Главата се навежда между ръцете , брадичката е към гърдите , гърба също е извит. Бавно се върнете в изходно положение. Повторете упражнението 10 пъти. При стартирането вдишването, при изпускане на въздуха изтласквате. Учението е отлично за разтягане и укрепване на коремните мускули.
Кръгове с крака
Легнете по гръб с изпънати крака, разтворени на ширината на бедрата. Ръцете са покрай тялото, с дланите на пода. Повдигнете десния крак под ъгъл от 45 градуса. Хубаво изпънете и правете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Направете 5 кръга , както и още 5 в посока, обратна на движението на часовниковата стрелка. Повторете упражнението с левия крак. Вдишвайте, когато крака си преместите към главата, издишайте, когато преминете към пода. Учението е чудесно за стягане и тонизиране на бедрата.
Упражненията във видеото не са същите като описаните, но също са много полезни и си заслужава да ги видите:
