Изпитвате ли ужас, когато видите на календара, че цикълът ви наближава ? Много жени се оплакват от страхотни болки в корема, не могат да мръднат от леглото и така прекарват няколко дни. Знаете ли, че противно на всякаква логика спортът може да се окаже единственото ви спасение. Дисменореята – или непоносимите менструални болки засягат хиляди жени. Има проучвания, които показват, че 90% от дамите страдат от този неприятен симптом. Това е и водеща причина за отсъствие от училище или от работа всеки месец. “Ако спортувате редовно и най-вече по време на цикъл, няма да изпитвате толкова силни болки”, в това е убедена д-р Кели Густаво Роси, акушер-гинеколог от болницата във Вирджиния (САЩ). “Упражненията облекчават спазмите и помагат да се освободи бета-ендорфини, които действат като вътрешно обезболяващо”, допълва тя. “Освен това физическото натоварване помага за изгаряне на химическите вещества, които се освобождават през първите дни на цикъла и причиняват контракциите на мускулите, а от там и болката.” Според експерти най-добрият начин за облекчаване на неприятните усещания са аеробните упражнения , бързото ходене , карането на колело. Всички те натоварват сърцето. За предпочитане е те да се правят поне 30 минути. Специалистите съветват жените, които страдат от дисменурея, да се упражняват през целия месец – поне 3 пъти седмично.
Тренировките въздействат по 3 начина:
потискат отделянето на простангландин;
стимулират отделянето на ендорфини, които повдигат настроението, намаляват болката и тонизират цялото тяло;
изпотяването помага за намаляването на водната задръжка.
Има данни, че редовните занимания (и най-вече тези с тежести) намаляват продължителноста на менструацията.
Ходене
Започнете деня си със сутрешна разходка в продължение поне на 45 минути. Скоро ще забележите, че калориите от тази дейност се горят доста интензивно. При бързото ходене трябва да поддържате постоянна скорост. Първите 10 минути се разхождайте по-бавно и след това рязко преминете към бърз ход. Дишайте правилно и след като изминат 25 минути, отново преминете към бавно ходене. Така отслабвате във всички зони на тялото, а заедно с това се подобрява и ритъма на сърцето ви.
Танци
Всеки знае колко приятни са движенията при танцуването. Но в същото време, танците са и страхотно аеробно упражнение, което всеки обича да прави, особено докато е по-млад. Редовното занимание с танци веднага се отразява положително на фигурата. За да танцувате не е нужно да ходите в зала или в клуб, просто пуснете подходяща музика докато сте в дома си и започвайте.
Тичане
Тичането и джогингът имат огромно влияние върху тялото на човек. Понякога се получава натиск върху ставите особено в глезените и коленете, но с подходящите обувки, тази негативна страна на тичането може да бъде избегната. В началото може да се изморявате бързо, най-вече ако не сте го правили по-рано. Затова започнете с 15 минути, а когато те вече не са ви проблем, увеличете продължителността. Най-доброто време за практикуването на този тип аеробика е рано сутрин, когато въздуха е най-свеж.
Скачане
То помага за разтягането на сухожилията и за стягането на мускулите в областта на корема и краката (най-вече в прасците). Не скачайте на цимент или асфалт, най-добре е да намерите дървен под или трева. Можете да използвате въже за скачане или ниско препятствие. Поради интензивността на движенията се стимулира обилното отделяне на пот, с което се горят много калории и се изхвърлят токсините от тялото.
