Пропускането на хранене може да причини множество здравословни проблеми , включително наддаване на тегло и запек. Ето защо трябва добре да помислите, преди да пропуснете закуската, обяда или вечерята.
Сигурно сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня, но обядът и вечерята също са важни.
Снимка: pixabay
Тези вещества играят ключова роля в осигуряването на енергия, укрепването на имунитета и поддържането на множество телесни функции. Балансираната диета също помага за предотвратяване на хронични заболявания като диабет. Ако не се храните редовно и здравословно, вероятно ще се сблъскате с много проблеми, особено тези, свързани с храносмилането.
Защо хората пропускат хранене?
Поради твърде многото задължения през деня, някои хора нямат време да си приготвят храна или да седнат да ядат. Докато някои вярват, че пропускането на хранене помага при загуба на тегло, то често има обратен ефект, докато стресът и тревожността също могат да доведат до пропускане на хранене.
От друга страна, някои хора просто не изпитват нужда да се хранят в определено време поради религиозни причини или диети. Също така здравословни състояния като анорексия се проявяват чрез избягване на храна.
Снимка: pixabay
Какви са последствията от пропускането на хранене?
Въпреки че изглежда безобидно, пропускането на хранения може да причини много проблеми:
Забавяне на метаболизма: Когато пропускате хранения, тялото преминава в „икономичен режим“, задържайки запасите от мазнини, вместо да ги изгаря за енергия, което затруднява отслабването с течение на времето. Проучване от 2021 г. установи връзка между пропускането на закуската и повишеното телесно тегло.
Ниско енергийно ниво: Храната доставя на тялото глюкоза, която се превръща в енергия. Без редовно хранене ще се чувствате уморени, слаби и ще имате по-малко концентрация, което ще се отрази на продуктивността ви.
Снимка: pixabay
Промени в настроението: Пропускането на хранене може да доведе до спад на кръвната захар, което причинява нервност, раздразнителност и безпокойство.
Преяждане след пропускане на хранене: Когато пропуснете хранене, е по-вероятно да преядете следващото, защото чувствате силен глад, което ви кара да приемате твърде много калории и съответно да наддавате на тегло.
Липса на хранителни вещества: Чрез честото пропускане на хранения вие лишавате тялото си от важни витамини и минерали, което в дългосрочен план може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като анемия и остеопороза.
По-слаб имунитет: Без правилно хранене имунитетът отслабва и тялото става по-податливо на инфекции и болести.
Храносмилателни проблеми: Пропускането на хранене може да наруши храносмилателната система и да причини подуване, гадене и киселини.
Запек: Нередовното хранене нарушава храносмилателния ритъм, което забавя работата на червата и води до запек.
Снимка: pixabay
Загуба на мускулна маса: Ако често пропускате хранения, тялото започва да разгражда мускулите за енергия, особено ако консумирате малко количество протеин.
Повишен риск от хронично заболяване: Пропускането на хранене може да допринесе за лошо регулиране на захарта и инсулинова резистентност, увеличавайки риска от диабет тип 2.
Как да избегнем пропускането на хранения?
Планирайте храненията си предварително, така че винаги да имате здравословни възможности, дори когато бързате.
Използвайте напомняния за хранене.
Ако не искате да имате големи хранения, опитайте по-малки, но по-чести.
Снимка: pixabay
Дръжте под ръка здравословни закуски като плодове и ядки.
Пийте достатъчно вода, защото жаждата понякога маскира глада.
Започнете деня си със здравословна закуска.
Практикувайте техники за управление на стреса, за да поддържате апетита си.
