Докато много неща могат да причинят дисбаланс в нашите полови хормони , добрата новина е, че много жени могат да се справят с тези дисбаланси без лекарства.
Жените са предопределени да страдат през целия си репродуктивен живот, заради хормоните! Това разбира се може да се промени и не е нужно повече да страдате. За да се случи обаче, е необходимо първо точно да се посочат проблемите, след което и пътят за тяхното отстраняване.
Защо нивата на половите хормони паднат до 90 на сто в процеса на стареене?
Жените страдат от лошо настроение, загуба на мускули, лош сън, трудности с паметта, и сексуални проблеми.
Голяма част от болките и страданията на жените, причинени от хормоните, не са случайност, а следствие от лоши навици, като пиене на алкохол и тютюнопушене; консумиране на много захар и рафинирани въглехидрати; консумиране на млечни продукти и често глутен, липса на движение, излагане на токсините на околната среда; хроничен стрес.
Тези и други дисбаланси са поправими.
Когато пациентите от женски пол подозират половите си хормони за проблемите си, нека за самооценка на използват този тест:
-
Имам предменструален синдром.
-
Имам месечно колебание в теглото.
-
Имам оток, подуване, подпухналост, или задържане на вода.
-
Чувствам се подута.
-
Имам главоболие .
-
Имам колебания в настроението.
-
Имам нежни, уголемени гърди.
-
Депресирана съм.
-
Чувствам се неспособна да се справя с обикновени задължения.
-
Имам болки в гърба, ставите или мускулни болки.
-
Имам предменструално желание за храна (особено на захар или сол).
-
Имам нередовни цикли, тежки кръвоизливи, или леко кървене.
-
Безплодна съм.
-
Използвам хапчета или други хормони за контрол на бременността.
-
Имам предменструална мигрена.
-
Имам кисти на гърдите или бучки или фиброцистозни гърди.
-
Имам фамилна анамнеза за рак на гърдата, яйчниците, или рак на матката.
-
Имам миома на матката.
-
Имам симптоми на климактериум(горещи вълни, промени в настроението, главоболие, нередовни цикли, тежко кървене, задържане на течности, болезненост на гърдите, вагинална сухота, мозъчна замъгленост, мускулни и ставни болки, ниско полово влечение, наддаване на тегло).
-
Имам горещи вълни .
-
Чувствам се неспокойна.
-
Имам нощно изпотяване.
-
Имам безсъние.
-
Нямам желание за секс.
-
Имам суха кожа, коса, и / или влагалище.
-
Имам сърцебиене.
-
Имам проблеми с паметта или концентрацията.
-
Имам подуване на корема или наддаване на тегло около корема и ханша.
-
Имам окосмяване по лицето.
-
Била съм изложена на влиянието на пестициди или тежки метали (в храна, вода и / или въздух).
Резултат по една точка за всеки път, когато сте отговорили с "да", и след това проверете резултатите си:
-
0-9 - Може да имате лек дисбаланс на половите хормони.
-
10-14 - Може да имате умерен дисбаланс на половите хормони.
-
15 или повече - Може да имате тежък дисбаланс на половите хормони.
Сега, след като сте установили, тежестта на вашия дисбаланс, нека говорим за нещо, което можете да направите още днес, за да започнете лечение на симптомите.
Балансирането на хормоните е процес, то не става мигновено и трябва да имате малко търпение, за да се случат нещата.
Вашата диета е основата, която помага да се балансират половите ви хормони.
Първият етап включва премахване на вредните неща. Знаете, че захар, кофеин, алкохол, стрес, и липсата на физически упражнения допринасят за влошаване на ПМС и всички хормонални дисбаланси, включително менопаузата.
Дисбалансите в хормоните са предизвикани от лоша храна. Ако консумирате захар, ще произвеждате повече инсулин, повече естроген и повече тестостерон. Всякакъв вид брашно и захар може да доведе до тези дисбаланси. Млечните продукти и глутенът често водят до възпаление и хормонален дисбаланс. Ксенобиотици или химикали, за околната среда, като пестициди в храната ни, могат да действат като мощни хормонални разрушители и задействат нашите собствени хормони, за да излязат от равновесие.
Млечните продукти са един от най-големите причинители на хормонален дисбаланс, заради всички хормони, намерени в естествено състояние в млякото и освен това, заради хормоните и антибиотиците, които допълнително се добавят към млякото, чрез храната на животните.
В действителност, млечни продукти имат над 60 хормони, които могат да допринесат за дисбаланс.
Млечните продукти и глутенът, са сред най-често срещаните хранителни чувствителности , които можете да премахнете от вашата диета.
След отстраняване на вредните, ще искате да ги замените с полезни. Яжте предимно истинска, непреработена, органична, предимно растителна храна с органични или устойчиви животински продукти. Когато се съсредоточите върху този тип диета, ще намали проникването на ксеноестрогени, хормони и антибиотици. Като спазвате тези прости стъпки, като избора на органична храна и питейна филтрирана вода, може силно да повлияете хормоналния баланс.
Може да опитате 10-дневната детокс диета , която естествено ще помогне за изчистване на вашите хормони чрез премахване на захар, преработени храни и чувствителност към храната, като се съсредоточите върху органични, пълнозърнести и непреработени храни. За оравновесяване на женските полови хормони, трябва да се фокусирате върху специфични балансиращи хормоните храни. Увеличаване на някои храни, като лененото семе, кръстоцветни зеленчуци, добри мазнини, както и традиционни органични, без ГМО, соеви храни (тофу, темпе, мисо, натто и белени соеви ядки). Добавете 1 до 2 супени лъжици смлени ленено семе на ден към вашата диета.
Други стратегии за баланс половите хормони
Освен диетата, има много, което можете да направите, за да се балансирате вашите полови хормони, без да прибягвате до медикаменти.
Рибеното масло и допълнително витамин D и B са в помощ на балансирането на естрогена. Вземете в допълнение и мултивитамини и минерали с достатъчно калций и магнезий. Пробиотици, антиоксиданти и фитонутриенти (витамин Е, ресвератрол, куркумин, цистеин, зелен чай, селен), и противовъзпалителни омега-6 мазнини ( гама линоленова киселина) може да помогнат за баланса на половите хормони.
Упражнения
Когато тренирате, ще имате по-малко PMS и други проблеми. Намерете нещо, което обичате да правите. Извършвайте физическа дейност, дълги разходки, танци, или всяка друга форма на движение, на което да се радвате.
Намаляване на стреса
Хроничният стрес може да предизвика или да влоши хормонален дисбаланс. Ключът тук става намирането на нещо, което работи за вас, за да се намали стреса. Това може да включва медитация, йога, терапия, или намирането на творчески или изразителен контакт.
Недостатъчно сън може да повлияе неблагоприятно ПМС, менопауза, и други условия. Първи по осем часа на качеството, непрекъснат сън всяка нощ е едно от най-добрите неща, които могат да балансират хормоналните нива.
