Тренирате усилено и ежедневно и още след 7 дни ще можете да облечете любимите дънки ...
Тези упражнения ще ви помогнат да се отървете от мастните натрупвания в определени части на тялото.
Затова въпреки редовните упражнения, отделете 20 минути на ден за тези движения и за една седмица обемът на бедрата значително ще ви се намали:
Карайте колело във въздуха
Легнете по гръб, повдигнете краката и карайте велосипед с крака във въздуха. Това упражнение е мнгоо добро за мускулите на бедрата, но и за седалището. Може да го правите докато гледате любимата серия, а резултатите ще получите за много бързо време.
Не забравяйте клековете
Свийте коленете, а ръцете поставете на бедрата и бавно спуснете надолу, докато не усетите стягане и болки в мускулите. След това се изправете и повтаряйте упражнението най-малко осем пъти. С течение на времето, когато придобиете кондиция ще можете да правите повече клекове в една серия.
Най- доброто упражнение за бедра
Легнете по гръб, свийте коленете, а ръцете изпънете покрай тялото и гледайте в тавана. Между коленете поставете кърпа, за да позволите активно участие и от вътрешната страна на бедрата. Така стойте и повдигате задника нагоре. Повторете упражнението 15 пъти.
Ето вие и едно видео с още няколко упражнения за по- напреднали:
