Ето няколко тайни за отслабване , които ще ви помогнат да се отървете от нежеланите килограми по време на менопаузата . Можете обаче да започнете да използвате тези трикове по-рано, за да поддържате фигурата си.
С настъпването на менопаузата много жени изпитват загуба на енергия, наддаване на тегло и намалена физическа активност.
Майкъл Файърман е известен личен треньор, чиито услуги се използват от много известни личности. Той говори за ползите от отслабването по време на менопаузата, започвайки с факта, че добрите хранителни навици „ви помагат да отслабнете, да се почувствате по-щастливи и по-енергични“. Но какви храни трябва да включат жените в диетата си, ако целта им е да отслабнат за няколко седмици?
.jpeg)
Личният треньор обясни защо дисциплината и точността са особено важни: „Опитайте се да ядете редовно и здравословни закуски по едно и също време всеки ден, тъй като това ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни. Редовното здравословно хранене гарантира, че тялото ви има постоянен източник на гориво и може да ви помогне да поддържате настроението си стабилно, така че не пропускайте храненията!“
Файърман също изброи хранителните вещества, от които се нуждае една жена през този труден период. „За да отслабнете по време на менопаузата, не забравяйте да ядете разнообразни храни, богати на хранителни вещества, с правилната комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини“, каза Майкъл.
.jpeg)
Особено се препоръчват пълнозърнести храни, богати на фибри, включително:
- киноа
- кафяв ориз
- цели овесени ядки
- пълнозърнест хляб
Също така се препоръчва да добавите към диетата си храни, богати на омега-3, като например:
- диви риби
- ленено семе
- семена от чиа
- орехи
.jpeg)
Също така не забравяйте за хидратацията. Майкъл Файърман напомни, че жените трябва да пият два литра вода на ден, за да ускорят процеса на отслабване. За да улесни нещата, личният треньор препоръча използването на „правилото 8x8“. Той го описа по следния начин: „Останете хидратирани, като пиете осем чаши вода от осем унции на ден, което е около два литра или половин галон. Това се нарича правило 8x8 . Като алтернатива опитайте да пиете вода постоянно през целия ден, дори когато не сте жадни."
Ако конвертирате унции в милилитри, вземете чаша от 25 ml, напълнете я с вода 8 пъти на ден и изпийте съдържанието бавно, на малки глътки. Не забравяйте, че често бъркаме жаждата с глада и ядем, вместо просто да пием вода. Този навик ще ви помогне да придобиете навик редовно да попълвате запасите от течности в тялото си. Можете да броите ежедневно чашите, които пиете, за да видите резултатите, и това скоро ще ви стане навик.
.jpeg)
Що се отнася до храните, които трябва да се избягват, Майкъл предупреди, че в определен момент е най-добре жените да изключат изцяло кофеина, както и рафинираната захар. „Изкушаващо е да разчитате на кофеин и подсладени напитки, за да преминете през стресиращ ден“, отбеляза личният треньор. „Консумирайте по-малко бели нишестета, като бял хляб, зърнени храни, бели картофи без кожа и бял ориз, тъй като те могат да забавят процеса на отслабване и да намалят либидото ви.“
Освен нишестените храни трябва да се забрани и захарта. „Консумирайте по-малко рафинирани захари, като плодови сокове, бонбони, енергийни напитки и печива, тъй като те карат нивата на кръвната ви захар да скочат като влакче в увеселителен парк“, каза специалистът. „Когато нивата на кръвната захар се повишават и падат рязко, това може да доведе до краткотраен прилив на енергия... но след това следва чувство на умора и раздразнителност (промени в настроението).“
.jpeg)
В допълнение, експертът посъветва да "следите приема на натрий". „Ако ядете храни с високо съдържание на сол, това може да доведе до увеличаване на мастните клетки“, заключи той. — Намалете приема на натрий и яжте много фибри и пълнозърнести храни, като трици и овес, плодове и зеленчуци. Те помагат за премахване на отпадъците и токсините от стомашно-чревния тракт.
Файърман подчерта, че с напредване на възрастта е особено важно да се научим да различаваме здравословните храни от вредните и да обръщаме внимание на това как влияят на горещите вълни. „Важно е да се научите да разпознавате кои храни и напитки причиняват горещи вълни и да намалите приема си или да ги избягвате напълно“, каза Майкъл. „Горещи и пикантни храни, напитки с кофеин и алкохол също могат да причинят горещи вълни.“
