Преди да започнете бягането
:- Направете загряване на тялото , така ще раздвижите кръвта. Достатъчно е да побягате съвсем малко бързо, толкова, че да ви се ускори пулса. След това направете няколко дълбоки вдишвания през носа с пълно издишване през устата. Направете кръгови движения с ръцете и краката, също и с тялото.
- Започвайте бягането в бавно темпо, и го усилете постепенно (ако разбира се не бягате за скорост – в този случай преди тръгване трябва добре да загреете).
- По-малко излишни движения. Излишните малки крачки претоварват организма. Малкият наклон на корпуса напред пренася центъра на тежестта и спомага да се избегнат излишните движения.
- Трябва да се бяга, без да подскачате нагоре-надолу.
- Бягайки, стъпалата трябва да ги спускате меко към земята, без резки удари на петите. От ударите могат да пострадат ставите.
-По-малко сцепление със земята. Това не е разходка, а бягане. Поставяйки крака на земята, трябва колкото по-скоро да го откъснете от земята.
- по време на бягане трябва да се диша през носа. Ако започнете да дишате през устата, означава, че тялото се претоварва – не достига кислород, а ако и физиономията започне да се криви, значи, трябва да се намали темпото.
-Трябва да се бяга систематично, иначе, няма да има полза.
- След приключване на бягането, в никакъв случай не спирайте веднага. Повървете дотогава, докато не възстановите пулса си.
- За възстановяване на водния баланс, се препоръчва след пробега да се изпие една чаша вода, или повече, но със стайна температура.
- По време на бягането колената може да започват да се огъват. След първите тренировки може да получите мускулна треска на всякакви групи мускули. Защото практически се натоварват всички мускули и болката говори за нетренираността на тялото. С времето всичко ще премине. Най-важното е да не се предавате!
Не забравяйте, че ще имате полза само при постоянни тренировки и периодично увеличаване на натоварването.
Успех и крепко здраве!
