По нашите географски ширини има няколко пика на вирусните инфекции в годината, като концентрацията им е особено висока в началото и края на зимата и през лятото. Излишно е да се споменава, че човек не може да се изолира от света в периодите, когато рискът да се разболее от грип или друг тип вирус е особено висок.
10. Почивайте си
Недостатъчният сън се свързва с редица умствени и физически здравословни проблеми, включително потискане на имунната система. Въпреки че учените нямат реално обяснение за това как сънят е свързан с функционирането на имунната система, то е ясно, че тези, които спят по-малко, са по-податливи на инфекции и вирусни заболявания.
9. Дезинфекцирайте дома си
Въпреки че настинките и грипните вируси се разпространяват най-често от човек на човек, болестта може да се предаде и по непряк път. Причината е, че вирусите могат да оцелеят извън тялото няколко часа, а дори и дни. За да предотвратите разпространението, дезинфекцирайте повърхностите, които докосвате най-често – плотове, кранове, телефони и дръжките на вратите.
8. Ограничете се от партита
Трудно е, но понякога е препоръчително да си останете вкъщи в петък вечер по време на сезона на грипните инфекции. Както казахме, липсата на сън отслабва имунната система, а в комбинация с цигари и алкохол със сигурност нощните забавления ще се отразят зле на здравето ви.
7. Не споделяйте
По време на сезона на грипа споделянето на храни, напитки, цигари или други лични принадлежности е сигурен начин за разпространение на болестта.
6. Пийте течности
Въпреки че пиенето на много течности е ключова стратегия за борба с болестта , поддържането на вода в тялото може да ви помогне и да предотвратите заболяванията. Водата транспортира хранителните вещества към клетките и премахва токсините, което ви поддържа хидратирани и здрави.
5. Яжте цветни плодове и зеленчуци
За да поддържате имунната си система, се нуждаете от здравословна диета с много минерали и витамини. Най-добре е да консумирате разнообразни плодове и зеленчуци, като се придържате към по-цветните и тъмните, тъй като те са по-богати на хранителни вещества.
4. Тренирайте
Упражненията ви карат да изглеждате и да се чувствате чудесно, но редица изследвания показват, че редовните тренировки помагат и за засилване на имунната система.
3. Избягвайте други болни
Почти всички щамове на настинките и грипните вируси се разпространяват от директен контакт с хора, така че избягвайте подсмърчащи около вас и дезинфекцирайте често ръцете си.
2. Не пипайте лицето си
Лицето е входът за вирусите в тялото ви. Разпространяваните по въздушно-капков път сезонни болести могат да нахлуят във вас и през очите например. Избягвайте облизването на пръсти и не търкайте очите си.
1. Мийте си ръцете
Най-познатото, лесно и важно правило е да поддържате добра лична хигиена. Използвайте топла вода и мийте ръцете си старателно най-малко 15 секунди, за да предотвратите разпространението на вирусни и други инфекции.
