Пет години не можех да се погледна в огледалото - отражението само предизвикваше отчаяние. Излишните килограми, с които се борех от години, не си отиваха.
Ако наистина искате да постигнете резултати и да отслабнете бързо и безопасно, прочетете този текст до края.
Защо теглото не изчезва: Грешки в диетата и начина на живот
Много руснаци не се придържат към елементарна диета: пропускат закуската и ядат обилно вечер. Към това се добавя любов към мазни, пържени и сладки храни. Огромно количество бързи въглехидрати, трансмазнини и преработени храни са в основата на диетата на съвременния човек. Не е изненадващо, че затлъстяването и стомашно-чревните проблеми са станали нещо обичайно. Постоянното похапване в движение и яденето на суха храна влошават ситуацията.
Какво наистина помага при наднорменото тегло: Съвети за начина на живот
Храненето трябва да е редовно - 3-4 пъти на ден. Опитайте се да не похапвате между храненията.
Избягвайте пържени и мазни храни. По-добре е да се вари, задушава или пече. Лекото пържене в зехтин рядко е приемливо.
Спазвайте режим на пиене - 30 мл чиста вода на всеки килограм телесно тегло.
Премахнете бързото хранене, минимизирайте консумацията на захар.
Не прибягвайте до гладни диети - те провокират сривове и преяждане.
Защо е важно да не бързате по време на хранене?
Стомахът ни изпраща сигнал за ситост към мозъка със закъснение. Докато се напълни, ще продължите да ядете. Затова се старайте да ядете бавно, на малки порции – колкото длан. Това ще ви помогне да избегнете преяждането и ще поддържате стомаха си в добра форма.
7 храни, които трябва да избягвате в името на стройността
#7 - Червено месо и неговите производни
Редовната консумация на говеждо, свинско, агнешко и особено колбаси, бекон и пушени меса е пряк път към диабет и наддаване на тегло. Червеното месо трябва да се ограничи, като се предпочитат пилешкото, пуешкото и заешкото.
#6 - Картофи
Картофите са класика на руската кухня, но, за съжаление, нишестето в тях се разпада на прости захари, които допринасят за затлъстяването. Можете да го консумирате, но в умерени количества, без олио или мазни добавки.
#5 - Масло
Този продукт е източник на наситени мазнини и холестерол. При ниска физическа активност консумацията му бързо ще се отрази на фигурата ви. Ако имате висок холестерол, по-добре е напълно да изключите маслото от диетата си.
#4 - Сода и сладки напитки
Дори тези, обозначени като „диетични“, съдържат много скрити захари и химикали. Черният дроб не може да се справи с тяхната обработка, а консервираните вещества увреждат стомашно-чревния тракт. Такива напитки няма да добавят стройност.
#3 - Ядки
Здравословно, но много калорично. Ако искате да поддържате форма, не превишавайте 30 грама ядки на ден. И то само в натурален вид, без сол, глазура или други добавки.
#2 - Пълномаслени млечни продукти
Млякото и неговите високомаслени производни са врагове на плоския корем. Лактозата причинява подуване на корема, запек и скокове на кръвната захар. Страдащите от диабет и с наднормено тегло трябва да бъдат особено внимателни.
№1 - Сладкиши
Кифли, пайове, торти са калорични бомби, които подкопават не само фигурата, но и цялостното ви здраве. Те не само ви карат да напълнявате, но и е трудно да се отървете от излишните килограми по-късно. По-добре е да го замените с пълнозърнест или ръжен хляб - не повече от 2-3 парчета на ден.
Запомнете основното
Тази статия не е медицинско ръководство, не диагностицира и не предлага магически методи за отслабване. Всички големи промени в диетата трябва да се извършват под наблюдението на лекар. Само професионалист, въз основа на анализи и характеристики на тялото, може да изгради ефективна стратегия.
Грижете се за себе си и не експериментирайте сляпо с тялото си. По-добре е да получите компетентен съвет веднъж, отколкото да опитвате едно и също в продължение на години без успех. Ако сте намерили тази статия за полезна, моля, споделете мнението си в коментарите.
