Диета , чрез която можете да свалите излишните кила натрупани в областта на корема и едновременно намалявате риска от сърдечно-съдови и други заболявания , които възникват в резултат на растящите килограми в тази област .
Тази диета разкрива формулата за това как да имате по-здрави мускули на корема и това само за 6 седмици. Диетата е фокусирана повече върху здравните ползи, отколкото на външния вид, съчетава диета и упражнения и позволява загуба до шест килограма в първите две седмици от плана , а след това в следващите две седмици би трябвало да загубят от 3 - 4 кг.
Тази диета се базира на шест основни правила:
въвеждане шест хранения дневно
редовна консумация на смути
съзнание за това, което пиете
фокусиране на 12 -те т.
въвеждане на една храна по желание седмично
няма броене на калории.
Шестте хранения дневно включват три основни и три междинни , които се променят взаимно, с придържане към правилото всяко хранене да съдържа най-малко две , а всяко междинно поне една от 12-те " мощни " продукта за отслабване в корема . Мощните продукти са основата на диетата , защото става дума за продукти с висока хранителна стойност; достатъчно протеини , здравословни мазнини и калций. Изборът на продуктите зависи от желанието , а изборът от 12 е достатъчно голям за всеки вкус .
12 " мощни " продукти включват:
1.ядки
2.зелени зеленчуци
3.Мляко и други млечни продукти с ниска масленост
4.овесена каша
5.яйца
6.Бяло месо от домашни птици и риба
7.Фъстъчено масло
8.зехтин
9.Зърнени храни с цялото зърно и неразделна вкус
10.Суроватъчен протеин
11.зърнени храни
12.плодове
Знаете колко разочароващо може да бъде броенето на калории, авторът на тази диета опростява нещата; вместо преброяване на калории, правилно контролиране на порциите, така че нито едно хранене не трябва да бъде по-голямо от малка чиния.
Въпреки, че тази диета изисква пълно премахване на рафинираната захар от храненето , както и на наситени мазнини се позволява веднъж в седмицата да ядете колкото искате и се препоръчва това да бъде, което най-много копнеете .
Друга препоръка е храненията редовно да се заменят със смути , направено от мляко с ниска масленост или кисело мляко, суроватъчен протеин изолат, плодове и фъстъчено масло .
Препоръчва се през деня да се пият 8 чаши вода , за да се изхвърлят токсините от тялото и да се потисне глада. Освен вода , позволено е да се пие мляко с ниска масленост и зелен чай. Газираните сокове и алкохол трябва напълно да се изхвърлят .
Упражненията са особено важна част от тази диета , въпреки че в първите две седмици от програмата не е задължително , тъй като фокусът е поставен на диета. Необходимо е да правите коремни преси и в останалите дни се препоръчва аеробна дейност , като ходене и леки упражнения.
След завършване на програмата от шест седмици , няма ясни инструкции за това как да се процедира по-нататък , но се препоръчва още да се придържате към правилата , за да запазите формата и килограмите , с тази разлика, че можете вместо храна един ден да пиете само смутита.
Предимства
Става дума за диета , която насърчава включването на продукти , които са добри за сърцето , като например зърнени храни, плодове и зеленчуци , както и продукти бедни на наситени мазнини. Тази диета може да бъде благоприятно за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Диетата е проста и не изисква броене на калории , а често малки порции дават усещане за ситост , което улеснява спазването на диетата.
Недостатъци
Тази диета дава обещава, че с нея ще намалите мастните натрупвания в областта на корема , тъй като е невъзможно да се губят килограми само в определена част от тялото.
Предложение за дневно меню
Закуска : смути - в блендер смесете киселото мляко с ниска масленост, банан , портокалов сок
Втора закуска: Бадеми , мандарини
Обяд: риба на скара , спанак със зехтин
Следобедна закуска: бисквити от пълнозърнесто брашно , хумус
Вечеря: Варено пилешко месо със зеленчуци
Втора вечеря : портокал
Прелагане ви едно видео с лесни за изпълнения коремни преси в домашни условия.
