Дефицитът на този прекрасен минерал може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Магнезият е важен, защото може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Особено полезен е за хора с диабет. Освен това ще помогне на мозъка да функционира активно.
Някои признаци, че страдате от магнезиев дефицит, включват крампи на краката, както и общо чувство на умора и слабост, тикове под очите, главоболие, задържане на течности, болки в гърба и др.
Тези богати на магнезий храни могат да ви помогнат да спите по-добре, да отпуснете нервната ви система, да увеличат устойчивостта на костите и др.
Магнезий от ленено семе 392 mg (98% DV)
Ленените семена са с високо съдържание на омега-3 и също са фантастичен източник на магнезий.
Натрошеното ленено семе гарантира, че наистина го усвоявате. Също така си струва да използвате ленено масло.
Но нека не пренебрегваме впечатляващите количества омега-3, открити в лененото семе. Това ще помогне на тялото да се бори със свободните радикали.
Какао
Магнезий 327 mg (82% DV)
Това е една от храните, богати на магнезий, която осигурява почти пълен дневен запас в 100 грама порция. Добавете какао към смутита и десерти, плюс страхотна идея: чаша какао с парче тъмен шоколад.
Слънчогледови семки
Магнезий 325 mg (81% DV)
Слънчогледовите семки са богати на магнезий и също така съдържат други хранителни вещества и минерали, които ги правят чудесна храна. Магнезият в слънчогледовите семки може да ви помогне да останете спокойни дори в най-стресовите ситуации.
Кашу
Магнезий 292 mg (73% DV)
Кашуто съдържа впечатляващо количество магнезий и дори една унция порция ви предлага една пета от това, от което се нуждаем за деня. Освен това ще помогне за укрепване на костите и балансиране на нивата на кръвната захар, наред с другите ползи, които магнезият осигурява.
Тиквени семки
Магнезий 262 mg (66% DV)
Тиквените семки са една здравословна закуска и тяхното съдържание на магнезий е само част от уравнението.
Магнезият и триптофанът в тиквените семки помагат на тялото да се отпусне и да заспи през нощта. Съдържащият се в тях протеин ще помогне за контролиране на нивата на кръвната захар.
Копърът е богат на магнезий
Магнезий 256 mg (64% DV)
Копърът трябва да бъде част от вашата колекция от подправки, тъй като осигурява вкусен вкус, както и много магнезий. И тъй като има висока концентрация на магнезий, не е необходимо да използвате много.
Киноа
магнезий 197 mg (49% DV)
Една порция киноа от 100 грама ще ви осигури около половината от дневния ви запас от магнезий.
Черен боб
магнезий 160 mg (40% DV)
Бобовите растения като цяло са добър източник на магнезий, а не само черният боб. Те също така са пълни с калций, желязо и фибри, което го прави добре балансирана храна.
Леща за готвене
Магнезий 122 mg (31% DV)
Лещата е добър източник на магнезий, осигурявайки почти една трета от необходимото в 100 грама порция.
Лещата може да бъде надежден източник на енергия не само заради магнезия, който съдържа, но и защото може да помогне за предотвратяване на скокове на кръвната захар, осигурявайки постоянна концентрация и бдителност следобед. Премахва мозъчната мъгла и забавянето.
Лещата съдържа не само магнезий, но и добър източник на желязо, както и на витамин В-6.
Спанак
магнезий 79 mg (20% DV)
Съдържанието на магнезий в спанака е само една от причините, поради които често се смята за една от най-здравословните храни, които можете да ядете. Спанакът е богат на хранителни вещества и не изостава много в магнезиевия клас, въпреки че не е на първо място в нашия списък.
Магнезият в спанака може да помогне за подобряване на настроението ви и да се бори с чувството на депресия, така че също така помага за предотвратяване и успокояване на болката от мигрена. Освен това магнезият може да ви помогне да спите през нощта, което ще осигури много периферни ползи в живота ви.
Авокадо
магнезий 29 mg (7% DV)
Авокадото може да няма много магнезий в сравнение с някои от другите тежки тежести в нашия списък, но те все пак правят нещо и допринасят толкова много, че не си правите услуга, ако не ядете достатъчно авокадо.
Добавете авокадо като съставка до всяко хранене. Не е задължително да е гарнитура сама по себе си, но можете просто да я сервирате като гарнитура, която ще осигури много различни предимства, в допълнение към съдържанието на магнезий.
Банан
магнезий 27 mg (7% DV)
Бананите са добър начин за попълване на запасите от магнезий и предлагат много други предимства. Един средно голям банан ще ви предложи 8% от общия магнезий, от който се нуждаете през целия ден.
Освен това, бананите можете да вземете със себе си, където и да отидете, което ги прави идеални за закуски по всяко време и навсякъде.
