Проучване показа, че само една трета от населението е в състояние да разпознае симптомите, които показват това състояние навреме и да започне лечение. Става въпрос за безпокойство .
Симптомите, които показват, че имате клинична тревожност , са:
- краката и ръцете ви са предимно студени, това показва, че кръвният поток не е насочен към тези части на тялото, а от горните и долните крайници към други органи.
- когато поемете въздух, чувствате, че нямате достатъчно кислород, затова често се прозявате.
- ако имате проблеми с подуването, опитайте се да избягвате поглъщането на много кислород, защото тогава червата стават по-чувствителни.
Ако забележите някой от тези симптоми, консултирайте се с лекар, за да се постави навременна диагноза и да се назначи лечение.
Релаксирайте с дафинов лист!
Още в древността тогавашните лекари са разпознали лечебните свойства на лавровото дърво и са го използвали в медицината. Необичайната приятна миризма на лавър има невероятно успокояващ ефект върху нас, освен това има много други полезни приложения.
Дафиновите листа имат силни противовъзпалителни и успокояващи свойства. Помагат при епилепсия, но улесняват и дишането.
Ако сте стресирани, имате високо кръвно налягане, безсъние, дафиновият лист може да помогне и се препоръчва за всички, които искат да контролират холестерола!
.jpg)
Има няколко начина за консумация на дафинов лист, можете да го добавите към ястията, като го пуснете в гозбата няколко минути преди края.
Но можете да си приготвите и чай, защото освен лековитата напитка, миризмата, която се разнася из стаята, действа благоприятно и релаксиращо на тялото. Затова се погрижете за настроението си и използвайте дафинов лист.
Релаксирайте с йога!
Тези релаксиращи пози ще ви избавят от безсъние, значително ще подобрят съня ви и ще регулират дишането ви. Тези йога пози активират парасимпатиковата нервна система, помагат за потискане на стреса и насърчават релаксацията.
Тези 3 пози са предназначени за всеки, дори и за тези, които никога не са практикували йога. Всичко, от което се нуждаете, е добра воля и вашата възглавница. Преди да започнете, поемете 10 дълбоки вдишвания.
Краката са горе, разтворени встрани (Випарита Карани)
Легнете по гръб върху възглавница, повдигнете краката си към тавана, така че коленете и петите да са на едно ниво. Ръцете остават до тялото, дланите са обърнати нагоре. По този начин регенериращата енергия пристига в тялото ни заедно с дишането.
Тази поза е идеална за тези, които прекарват много време, стоейки на краката си. Подобрява се кръвообращението. Важно е да дишате дълбоко. Останете в това положение 2-3 минути. За да излезете от тази поза, бавно огънете коленете си и ги преместете на една страна. Това е много полезно упражнение, резултатът от което ще усетите веднага.
Събрани стъпала (Supta Baddha Konasana)
Легнете по гръб на възглавницата, както при първото упражнение. Съберете стъпалата си, като разтворите коленете си на противоположни страни. Изпънете ръцете си покрай тялото. Останете в тази поза 3 минути. Не забравяйте да дишате дълбоко и равномерно.
Поза "труп" (Савасана)
Направете последната поза преди да заспите безгрижно. Все още сте по гръб, краката на ширината на раменете, ръцете до тялото, дланите нагоре (но не до тялото). Дишайте свободно и дълбоко, съсредоточете се върху дишането. Оставете мислите си да блуждаят, докато гледате отстрани. Останете в това положение 3-5 минути.
Намалете стреса
Хроничното високо ниво на стрес се отразява негативно на здравето и работата на целия организъм. Понякога звучи по-лесно, отколкото е, но наистина можете да се отпуснете бързо и по прости начини.
Изпийте чаша зелен чай
Зеленият чай е отличен източник на L-теанин, съединение, което намалява нивата на стрес и насърчава релаксацията. Зеленият чай е по-добър избор от кафето, защото съдържа кофеин, но в много по-ниско ниво.
Хапнете малко шоколад
Изберете черен шоколад, който има поне 70% какао. Изследванията показват, че черният шоколад намалява нивата на хормоните на стреса и регулира метаболизма.
Хапнете малко мед
Ако изпитвате желание за сладко, хапнете малко мед, който има мощно противовъзпалително действие, подобрява настроението и облекчава тревожността.
Медитирайте
Не е нужно да излизате сред природата, за да изпитате удивителните ползи от медитацията. Пет минути, прекарани в тишина и спокойствие, са всичко, от което се нуждаете, за да се отпуснете. Съсредоточете се върху дишането, ръцете и краката си. Много бързо ще усетите положителния ефект от медитацията.
Дишайте дълбоко
Дълбокото и бавно дишане понякога е всичко, от което се нуждаете, за да облекчите безпокойството и тревожността и да подобрите настроението си.
Обратно броене
Когато почувствате, че ви преследват стотици негативни и смущаващи мисли, започнете да броите. По този начин ще се отпуснете и поне за момент ще забравите за всички проблеми, които ви тормозят.
Затворете очите
Направете кратка почивка, затворете очи и се опитайте да не мислите за нищо. Затварянето на очите за известно време е чудесен начин да се отпуснете и да се концентрирате.
Масажирайте ръцете си
Масажът на ръцете е чудесен за хора, които прекарват цял ден пред компютъра. В ръцете се натрупва високо ниво на напрежение. Нанесете малко крем върху ръцете си и ги масажирайте добре.
Потопете краката в студена вода
Ако сте стресирани, потопете краката си си в студена вода. Намокрете и частта зад ушите, защото има мрежа от кръвоносни съдове и охлаждайки тези части, вие пряко влияете на работата на цялото тяло.
Сменете средата
Възползвайте се от всяка възможност и прекарайте време на открито. Естествената светлина прави чудеса за настроението и нивата на стрес. Разходете се 5 минути и ще забележите, че сте започнали да се отпускате веднага щом излезете на чист въздух.
Погледнете през прозореца
Когато сте много заети и сте подложени на силен стрес, отделете малко време, погледнете през прозореца и наблюдавайте всичко, което се случва.
Гушкайте се с вашия домашен любимец
Малко гушкане с вашия домашен любимец повишава нивото на хормоните на щастието, подобрява настроението, регулира сърдечния ритъм и възвръща самочувствието.
